10 mindre kända livsmedel som innehåller C-vitamin

C-vitamin har stora fördelar, som förebyggande av cancer och andra hudrelaterade problem. Från ananas och jordgubbar till sötpotatis, här är några av de osannolika livsmedel som innehåller C -vitamin.

Från bladgrönsaker till ananas, känna till de livsmedel som innehåller vitamin C. (Källa: Pixabay)

C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin, som fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda cellerna från de skadliga effekterna som orsakas av fria radikaler i hud och kropp. Det spelar också en viktig roll för tillväxt och reparation av vävnader och läkning av sår. C -vitamin hjälper också kroppen att göra kollagen, ett viktigt protein som finns i hud och andra bindväv. Fördelarna med C -vitamin är enorma - det ökar immuniteten, reglerar blodtrycksnivån, skyddar mot hjärt -kärlsjukdomar, ögonsjukdomar och prenatala hälsoproblem. Dessutom hjälper det också till att förebygga cancer och andra hudrelaterade sjukdomar.

Dr Sakshi Chopra, bariatrisk nutritionist, Jaypee Hospital, Noida, Dr Lovneet Batra, klinisk nutritionist, Fortis Healthcare och Sonia Bakshi, grundare, Dance to Fitness Studio (DtF) listar bristsymtomen och de 10 osannolika livsmedel som innehåller vitamin C.

Brist Symptom

När intaget av C -vitamin är otillräckligt leder det till svullnad eller blödande tandkött, långsammare läkning av sår, torrt och klyvande hår, grov och torr hud, svullna och smärtsamma leder, eventuell viktökning, slöa känslor, återkommande infektioner och andra förändringar i huden.

Osannolika livsmedel som innehåller C -vitamin

Medan de flesta av oss vet att citrusfrukter som apelsiner, citroner och lime innehåller mycket C -vitamin, är det andra grönsaker och frukter, som också är rika på det. Dessa inkluderar:

bilder på skalbaggar och deras namn

* Grön chili: Den är laddad med C-vitamin och betakaroten, som är bra för ögonen, huden och immunsystemet.

* Chilipeppar: En halv kopp hackade chilipeppar innehåller cirka 107,8 mg vitamin C. Det hjälper till att lindra led- och muskelsmärta.

* Ananas: En kopp ananas innehåller 79 mg vitamin C. Det är också en bra källa till kalcium och kalium.

* Jordgubbar: Dessa är inte bara läckra, utan är rika på vitamin C, mangan och andra oxidanter som har många hälsofördelar.

brun skalbagge med vita fläckar

* Broccoli: En 100 gram broccoli innehåller 89,2 mg vitamin C, K, järn och mycket fiber, som alla är bra för din kropp och har cancerbekämpande egenskaper.

* Papaya: De innehåller mycket C -vitamin och A. Lägg till dem i din dagliga kost genom att inkludera det i din yoghurt eller smoothie.

* Kiwi: Denna lilla gröna frukt innehåller mer c -vitamin än apelsin. Dessutom är den rik på flavonoider och är rik på kalium.

* Gröna bladgrönsaker: Gröna bladgrönsaker innehåller en hög mängd vitamin C. Du kan inkludera det i din dagliga kost.

typer av ormbunkar med bilder och namn

* Mango: En 100 gram mango innehåller 36,4 mg C -vitamin och är rik på antioxidanter. Det kan vara ett fantastiskt tillskott till smoothies.

* Sötpotatis: Den är rik på vitamin c, betakaroten och olika mineraler, som alla är viktiga för en frisk kropp.

Eftersom det är ett vattenlösligt näringsämne kommer ett överskott av C-vitamin inte att skada din kropp, till skillnad från vitamin D eller E, som ackumuleras i levern, säger Dr Chopra.

buskar och buskar för framsidan av huset

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.