Populära Inlägg
Proteinantalet: Behöver du kosttillskott även om du inte tränar?
Läkare säger att det inte rekommenderas att inkludera proteintillskott i din kost utan träning alls
En frisk individ behöver 1 g protein per kg kroppsvikt per dag. Vid träning behöver de dock ungefär ett halvt gram protein per kilo kroppsvikt. (Foto: Getty/Thinkstock) För dem som tränar är proteintillskott en del av deras liv. Proteinintag kan variera från person till person, men en kost är ofullständig utan den.
Medicinska forskare avråder från proteintillskott för en genomsnittlig person, eftersom mängden protein varje person behöver beror på faktorer som ålder, kön, hälsa och aktivitetsnivå. Helst bör din dagliga mat ge dig det protein som krävs, säger Dr Sanjay Shah, allmänläkare, Fortis Hospital, Mulund och Shweta Mahadik, klinisk nutritionist, Fortis Hospital Kalyan.
Men många sporttränare fortsätter att pressa dem på amatöridrottare.
Frågan uppstår då om du behöver protein när du tränar, särskilt när du försöker bygga muskler genom tyngdlyftning eller andra former av motståndsträning. Läkarna svarar jakande. Processen att bygga muskler innebär att skada muskelfilament och sedan bygga om dem, och detta kräver mer protein, säger de.
Varför behöver vi proteiner?
vanliga djur i den tropiska regnskogen
Protein är ett viktigt makronäringsämne som består av aminosyror. Dessa kedjeliknande föreningar kan brytas isär och sättas ihop igen i en nästan oändlig mängd olika mönster som används för att skapa olika typer av celler.
Din kropp kan göra några av dessa aminosyror på egen hand, men inte alla. De fullständiga proteinerna som finns i animaliska produkter är dina bästa källor till de essentiella aminosyror som din kropp inte kan producera.
Men kom ihåg att du inte bör konsumera extra protein. Mejeriprodukter innehåller också mycket protein, liksom vissa gröna bladgrönsaker och baljväxter. För mycket protein kan påverka dina njurar, så om du använder proteintillskott för att gå ner i vikt eller behålla vikt utan att träna, måste du balansera din kost med färsk frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamt fett och 1-2 liter vatten per dag. Tofu, sojamjölk, linser, kikärter, pintobönor, mandelmjölk, nötter och oljefrön som solros, pumpafrön, sesamfrön etc., är rika källor till protein för vegetarianer och veganer , förklarar de.
Konsumerar proteiner på rätt sätt
En frisk individ behöver 1g protein per kg kroppsvikt per dag. Vid träning behöver de dock ungefär ett halvt gram protein per kilo kroppsvikt.
Om du använder proteintillskott för att gå ner eller bibehålla vikt utan att träna, måste du balansera din kost med färsk frukt, grönsaker, fullkorn, nyttigt fett och 1-2 liter vatten per dag. (Foto: Getty/Thinkstock) Om du vill gå ner i vikt eller behöver mer protein i din kost, ta gärna en proteinshake på dina träningstider. Om du till exempel hoppar över frukosten eller har ett möte att skynda dig till på morgonen kan en proteinshake ge dig den energi som behövs för att fungera optimalt. Dessa kan dock inte ersätta måltider; deras roll är att komplettera din kost bara, säger experterna.
Riskfaktorn är att all mat och dryck ger kalorier. Proteintillskott - i form av shakes och bars - är inget undantag. De fungerar bäst när de används som en del av ett träningsprogram eftersom de driver dina muskler till tillväxt och ökar fettförbränningen.
Kom ihåg
Läkarna säger att införliva proteintillskott i din kost utan träning alls rekommenderas inte. Om du går överbord kan du gå upp i vikt - särskilt om du har en stillasittande livsstil. Du kan också utveckla hyperaminoacidemi (överskott av aminosyra i blodet) med illamående och diarré symptom; andra hälsoproblem kan innefatta njurproblem. Extra intag kommer att sakta ner njurens ämnesomsättning.
Om du behöver konsumera mer protein, men du inte tränar, är det bäst att ha naturliga makronäringsämnen - som nämnts ovan - i kombination med minsta träning. Kom ihåg att hålla näringsfaktorn hög och kalorierna är låga om du inte tränar - för att bränna bort extra kalorier.