Det är verkligen nedslående, men Indien är diabeteshuvudstaden i världen.
Det är hem omkring 50 miljoner människor som lider av typ 2-diabetes. Indien har en utmaning att möta. Trots det känner medicinska experter att väl tidsbestämd upptäckt och noggrann övervakning kan räcka långt för att hjälpa patienter att leva ett vanligt liv. Cirka 17 procent av Indien har diabetes och cirka 77 miljoner anses vara pre-diabetiker, vilket hänvisar till de individer som har högre än normala blodsockernivåer, men inte tillräckligt höga för att kategorisera dem som diabetiker.
Titta på vad som gör nyheter
Här är 10 sätt, påpekade av Dr Paramesh Shamanna, Diabetolog, Medikoe, som vi kan förhindra denna sjukdom.
• Gör en tidigare kontroll - Att göra tester och bedömningar hjälper till att identifiera risken för att utveckla diabetes i god tid. Detta kommer att säkerställa att alla försiktighetsåtgärder vidtas innan det är för sent. Dessa tester hjälper dig att lära dig mer om din risk att utveckla typ 2 -diabetes
taggbuskar med röda bär
• Viktklocka - Överskott av kroppsfett, främst om det ackumuleras runt buken, kan öka kroppens motståndskraft mot hormonet insulin, vilket i sin tur kan leda till typ 2 -diabetes
• Motion är ett måste - Tillräcklig träning eller till och med idrott i minst tre dagar i veckan hjälper till att hantera vikt, hjälper till att minska blodsockernivån och kan också hantera blodtryck och kolesterol
• Hälsosam kost - En välbalanserad kost är viktigt. Minska mängden kolhydrater och transfetter i din kost. Att äta grönsaker och fiberrika livsmedel är också nyckeln till en hälsosam livsstil
• Skräp sockersötade drycker och annan skräpmat . Färdiga måltider innehåller vanligtvis salt, fett och socker. Att laga mat hemma med färska ingredienser är det perfekta alternativet
• Minska alkoholhalten - Överdrivet alkoholintag leder till viktökning och detta kan öka ditt blodtryck. Att undvika alkohol är det bästa alternativet för att hålla diabetes borta
• Sluta röka - Rökning är boven i de flesta sjukdomar. På samma sätt är rökare dubbelt så troliga att utveckla diabetes som icke-rökare
• Titta på ditt blodtryck - I genomsnitt kan varje individ göra detta med regelbunden träning, en balanserad kost och genom att hålla en hälsosam vikt. För patienter som lider av oregelbundna blodtrycksproblem kan du behöva medicin som rekommenderas av din läkare
• Ta hand om ditt hjärta - Diabetes och hjärt -kärlsjukdom har flera delade riskfaktorer, nämligen fetma och fysisk inaktivitet
• Gå på regelbundna kontroller -Med åldern fungerar immunsystemet inte med den iver som det brukade, för regelbundna kontroller kommer det att säkerställa att kolesterol, blodtryck och andra problemområden tas om hand.