10 sätt att hålla sig borta från diabetes

Här är 10 sätt, påpekade av Dr Paramesh Shamanna, Diabetolog, Medikoe, som vi kan förhindra denna sjukdom.

diabetes, sätt att förebygga diabetes, livsstil, indian express,Cirka 17 procent av Indien har diabetes och cirka 77 miljoner anses vara före diabetes. (Fil)

Det är verkligen nedslående, men Indien är diabeteshuvudstaden i världen.



Det är hem omkring 50 miljoner människor som lider av typ 2-diabetes. Indien har en utmaning att möta. Trots det känner medicinska experter att väl tidsbestämd upptäckt och noggrann övervakning kan räcka långt för att hjälpa patienter att leva ett vanligt liv. Cirka 17 procent av Indien har diabetes och cirka 77 miljoner anses vara pre-diabetiker, vilket hänvisar till de individer som har högre än normala blodsockernivåer, men inte tillräckligt höga för att kategorisera dem som diabetiker.



Titta på vad som gör nyheter



Här är 10 sätt, påpekade av Dr Paramesh Shamanna, Diabetolog, Medikoe, som vi kan förhindra denna sjukdom.

Gör en tidigare kontroll - Att göra tester och bedömningar hjälper till att identifiera risken för att utveckla diabetes i god tid. Detta kommer att säkerställa att alla försiktighetsåtgärder vidtas innan det är för sent. Dessa tester hjälper dig att lära dig mer om din risk att utveckla typ 2 -diabetes



taggbuskar med röda bär

Viktklocka - Överskott av kroppsfett, främst om det ackumuleras runt buken, kan öka kroppens motståndskraft mot hormonet insulin, vilket i sin tur kan leda till typ 2 -diabetes



Motion är ett måste - Tillräcklig träning eller till och med idrott i minst tre dagar i veckan hjälper till att hantera vikt, hjälper till att minska blodsockernivån och kan också hantera blodtryck och kolesterol

Hälsosam kost - En välbalanserad kost är viktigt. Minska mängden kolhydrater och transfetter i din kost. Att äta grönsaker och fiberrika livsmedel är också nyckeln till en hälsosam livsstil



Skräp sockersötade drycker och annan skräpmat . Färdiga måltider innehåller vanligtvis salt, fett och socker. Att laga mat hemma med färska ingredienser är det perfekta alternativet



Minska alkoholhalten - Överdrivet alkoholintag leder till viktökning och detta kan öka ditt blodtryck. Att undvika alkohol är det bästa alternativet för att hålla diabetes borta

Sluta röka - Rökning är boven i de flesta sjukdomar. På samma sätt är rökare dubbelt så troliga att utveckla diabetes som icke-rökare



Titta på ditt blodtryck - I genomsnitt kan varje individ göra detta med regelbunden träning, en balanserad kost och genom att hålla en hälsosam vikt. För patienter som lider av oregelbundna blodtrycksproblem kan du behöva medicin som rekommenderas av din läkare



Ta hand om ditt hjärta - Diabetes och hjärt -kärlsjukdom har flera delade riskfaktorer, nämligen fetma och fysisk inaktivitet

Gå på regelbundna kontroller -Med åldern fungerar immunsystemet inte med den iver som det brukade, för regelbundna kontroller kommer det att säkerställa att kolesterol, blodtryck och andra problemområden tas om hand.



Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.