Populära Inlägg
25 minuters yoga kan öka hjärnans funktion, energinivåer
Hathayoga och mindfulness-meditation fokuserar båda hjärnans medvetna bearbetningskraft på ett begränsat antal mål som andning och posering, och minskar också bearbetningen av icke-essentiell information. Yoga förbättrar energinivåer och kognitiva testprestanda också.
Mindfulnessförmedling innebär att observera tankar, känslor och kroppsförnimmelser med öppenhet och acceptans. (Källa: Thinkstock Images) Att träna Hatha yoga - en kombination av asanas, pranayam och meditation - tillsammans med mindfulness meditation dagligen i bara 25 minuter kan avsevärt förbättra hjärnans funktion och energinivåer, enligt en ny studie.
Resultaten visade att både Hatha-yoga eller mindfulness-meditation varje dag kan öka hjärnans exekutiva funktioner, kognitiva förmågor kopplade till målinriktat beteende och förmågan att kontrollera känslomässiga reaktioner, vanemässiga tankemönster och handlingar.
bilder på djur som lever i regnskogen
Hatha-yoga och mindfulness-meditation fokuserar båda hjärnans medvetna bearbetningskraft på ett begränsat antal mål som andning och posering, och minskar också bearbetningen av icke-essentiell information, säger Peter Hall, docent vid University of Waterloo i Ontario, Kanada.
Dessa två funktioner kan ha en viss positiv överföringseffekt i den närmaste tiden efter sessionen, så att människor lättare kan fokusera på vad de väljer att ägna sig åt i vardagen, tillade Hall. Hatha yoga – en av de vanligaste yogastilarna som utövas i västerländska länder – involverar fysiska ställningar och andningsövningar i kombination med meditation.
Mindfulnessförmedling, å andra sidan, innebär att observera tankar, känslor och kroppsförnimmelser med öppenhet och acceptans. I studien, publicerad i tidskriften Mindfulness, genomförde deltagarna 25 minuter vardera av Hatha-yoga, mindfulness-meditation och tyst läsning (en kontrolluppgift) i randomiserad ordning.
Mindfulness-meditation och Hatha-yoga visade sig båda vara effektiva för att förbättra energinivåerna, men Hatha-yoga hade betydligt mer kraftfulla effekter än enbart meditation.
alla typer av blommor bilder
Yoga förbättrar energinivåer och kognitiva testprestanda, eftersom det hjälper frisättningen av endorfiner, ökar blodflödet till hjärnan och minskar fokus på idisslande tankar, förklarade Kimberley Luu från universitetet.