3 saker du behöver göra under en smärtfri period: Alia Bhatts dietist Rujuta Diwekar delar tips

Kändisnäringsläkaren Rujuta Diwekar, som har en kundkrets som Alia Bhatt och Kareena Kapoor Khan, delade nyligen några tips om hur man får en smärtfri period om man har polycystisk äggstocksstörning (PCOD).

Hur man får en smärtfri period om man har PCOD; Rujuta Diwekar, Alia Bhatts dietist ger tips. (Källa: File Photo)

Nästan en av tio kvinnor lider av en vanlig reproduktiv endokrin sjukdom som kallas polycystisk äggstocksstörning (PCOD). Förutom att skapa problem med att bli gravid, visar denna vanliga sjukdom också andra tecken, inklusive akne, överdriven viktökning, hårväxt i ansiktet, oregelbundna och smärtsamma perioder, bland annat.

Även om det inte finns något specifikt botemedel mot denna återkommande sjukdom, kan man kontrollera den genom att införliva vissa livsstilsförändringar. Kändisnäringsläkaren Rujuta Diwekar, som har en kundkrets som Alia Bhatt och Kareena Kapoor Khan, delade nyligen några tips på sin Instagram -sida.

Diwekar rekommenderar att man bortser från AI och skalor för att mäta dina hälsunivåer och istället använda din naturliga intelligens. Enligt henne finns det tre parametrar som kan hjälpa dig att få en bra uppfattning om hur frisk du är.

vit bomullsväxt på växter

Dessa inkluderar energinivåer under hela dagen, din sömnmängd under natten och efterlevnad av din träningsplan.

För dem som lider av oregelbundna menstruationer och medföljande kramper rekommenderar hon att prova supermat av ceratin som hjälper till med insulinkänsligheten och reglerar perioder.

Kokos, ghee, jaggery och alivfrön (vattenkrassefrön) är supermat som hjälper till med förstorade porer på huden. Rå banan, suran (elefantfot yam) och groddade baljväxter förhindrar PMS och migrän och fläckar som pågår i flera dagar, säger hon. Under tiden, superfoods som nachni, antingen som dosa, gröt eller bhakri, arbetar för att förhindra kramper och kämpar akne som tenderar att dyka upp runt hakan.

Diwekar pratade om en av de viktigaste frågorna som plågar kvinnor varje månad, det med periodkramper.

Hon råder att ta ett kalcium och ett B12 -tillskott under hela veckan av din mens för att undvika kramper. men vid smärtsamma kramper rekommenderar hon att öva yoga asanas, särskilt de återställande poserna som supta baddhakonasana för att lindra smärta vid kraftigt flöde.

Slutligen tror hon att styrketräning en gång i månaden förbättrar bentätheten och muskeltonen som kan hjälpa till att undvika en smärtsam period.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.