Populära Inlägg
5 vanliga misstag Yoga-nybörjare gör
Som nybörjare till denna urgamla men för närvarande trendiga praxis, tenderar man att göra några stora misstag.
Det råder ingen tvekan om att yoga är en bra idé, inte bara för din fysiska kropp utan också för din mentala hälsa och övergripande vitalitet. (Källa: Thinkstock Images) Det råder ingen tvekan om att yoga är en bra idé, inte bara för din fysiska kropp utan också för din mentala hälsa och övergripande vitalitet.
Men som nybörjare till denna gamla men för närvarande trendiga praxis, tenderar man att göra några stora misstag. Nyckeln till att uppnå flexibilitet, styrka och så småningom komma in i yogans tillstånd är konsekvens, övning och tålamod.
Några vanliga misstag nybörjare gör är:
1. Jämför dig själv med personen på nästa matta: Ett av de mest effektiva sätten att skada dig själv i en yogaklass är att försöka göra det som personen bredvid dig gör och matcha deras stretch eller räckvidd. Vi har alla olika kroppstyper och former, som varierar beroende på genetik, ålder, tidigare skador, kost och så vidare. Personen på den andra mattan kan vara en före detta ballerina, kanske har utövat yoga i flera år eller är mer flexibel vid födseln. Men istället för att fokusera på din egen erfarenhet och din egen kropp, om du börjar jämföra och pressa din kropp där den inte är redo att gå ännu, kommer du utan tvekan att göra detta enorma misstag.
:Ett av de mest effektiva sätten att skada dig själv i en yogaklass är att försöka göra det som personen bredvid dig gör och matcha deras stretch eller räckvidd. 2. Jämför din kropp med hur den var för tjugo år sedan, för fyra år sedan eller till och med under den senaste lektionen: Kommer du ihåg dig själv när du var sex år? Du brukade köra vagn på gräset, utföra en helhjulsposition utan ansträngning eller bara sitta i full lotusställning i en timme! Ja, det var när du var barn, när din kropp inte var utsatt för stress och negativa känslor. Det var innan du satt på skrivbord i timmar eller födde barn. Du kanske kunde göra en viss pose i förra veckans lektion men kan inte idag. Det viktiga är att inte jämföra dig själv eller din kropps styrka och flexibilitet med svunna tider. Säg till dig själv, I det här ögonblicket är det här jag är – med detta andetag och den här kroppen.
Det viktiga är att inte jämföra dig själv eller din kropps styrka och flexibilitet med svunna tider. Säg till dig själv, I det här ögonblicket är det här jag är – med detta andetag och den här kroppen. (Källa: Thinkstock Images) 3. Pressa din kropp för hårt utan medvetenhet: Ett vanligt misstag som nybörjare gör är när de tror att yoga kommer att vara en piece of cake. Jag har tränat / aerobics / spelat tennis / ridning (eller någon annan fysisk aktivitet) i flera år. Detta kommer inte att vara några problem för mig. Även om vissa yogaställningar kan verka relativt lätta och enkla från utsidan, arbetar de med djupare muskelvävnader och måste tränas med medvetenhet och omsorg. Särskilt nybörjare vill pressa sig själva från början, främst drivna av stolthet och behovet av att visa att de passar. Tyvärr leder detta till ömhet nästa dag. Värre är att pressa kroppen till nivåer den ännu inte är redo att gå till och bli skadad. Så lyssna bara noga på lärarens instruktioner och även på din egen kropp och tvinga inte dig själv.
Ett vanligt misstag som nybörjare gör är när de tror att yoga kommer att vara en piece of cake. 4. Inkonsekvens i din praktik: Vanligtvis känner man sig så öppen och avslappnad efter en yogaklass att de inte kan vänta med att berätta för alla sina vänner om det och komma tillbaka nästa dag. Ändå, så småningom och oundvikligen, kommer det dagliga livet in i bilden och vi distraheras av arbete, familjeansvar, socialt liv och ärenden och på något sätt hamnar yogautövandet längst ner på vår att göra-lista. Det går några dagar och sedan några veckor till och när vi äntligen går tillbaka till lektionen är vi tillbaka på ruta ett. En konsekvent och stadig träning – helst två eller tre gånger i veckan i början – hjälper kroppen att gradvis öppna sig och gå längre in i poserna.
En konsekvent och stadig träning – helst två eller tre gånger i veckan i början – hjälper kroppen att gradvis öppna sig och gå längre in i poserna. (Källa: Thinkstock Images) 5. Blir otålig med din kropp, faller i förtvivlan och slutar så småningom: Efter att ha utövat yoga ett tag – kanske några veckor, några månader eller till och med år – blir vi frustrerade. Frågor som varför kan inte min kropp utföra vissa asanas? och varför kan jag inte röra mina tår än? dyka upp. Så småningom faller vi offer för tvivel och börjar fundera. Yoga är kanske inte något för mig. Ändå är skönheten och nåden med yoga väldigt subtil och fungerar på många olika nivåer. När du är osäker på effektiviteten av yoga, fråga dig själv hur annorlunda ditt sinnestillstånd är nu jämfört med tidigare? Är du inte mer flexibel i sinnet när det kommer till stressiga situationer? Tänk på hur yoga har hjälpt dig att slappna av och andas bättre och gjort dig mer medveten om din egen kropp och hur den fungerar?
Om du kunde relatera till någon av dessa tips, vet du nu vad du förmodligen gjorde fel. Så undvik att göra dessa misstag nästa gång du rullar ut din yogamatta och observera skillnaden i din träning!
http://www.artofliving.org/yoga
brun spindel med svart huvud