Populära Inlägg
5 kost- och livsstilsåtgärder för att avvärja halsbränna
Om du redan har sura uppstötningar finns det mycket du kan göra för att minimera symtomen och kanske helt undvika dem
Återflöde kan också påverka luftvägarna, vilket resulterar i heshet, väsande andning, postnasal dropp, hosta eller astma. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Skriven av Jane E. Brody
Barndomens uppmaning att avstå från att simma i en timme efter att ha ätit, uppenbarligen för att undvika kramp, är inte tillräckligt lång för mig längre. Jag måste nu vänta minst två timmar innan jag försöker någon kraftig aktivitet, eller sysslor som innebär att man böjer sig, för att undvika den eländiga känslan av sura uppstötningar, som vanligtvis känns igen av dess frekventa symptom på halsbränna.
Jag har också funnit att en favoritfrukostmat - jordnötssmör - är särskilt besvärande, tillsammans med rökt fisk, inlagd sill eller bryggt kaffe på tom mage.
Hur vanligt är sura uppstötningar?
Acid reflux är bland de vanligaste hälsoklagomålen hos amerikanska vuxna och kan ha blivit ännu vanligare i kölvattnet av pandemirelaterad stress och viktökning. I slutet av förra året rapporterade apotek en oöverträffad körning på antacida av människor som beskrivs ha en pandemisk mage, vilket lämnar de med allvarliga sjukdomar som krävde sådana produkter ofta utan tur.
Redan före pandemin fann en onlineundersökning från 2019 av mer än 71 000 vuxna att nästan en tredjedel rapporterade att de drabbades minst varje vecka av de obehagliga symtomen på sura uppstötningar, där en liten mängd maginnehåll vänder kursen och backar till matstrupen.
Vad är symtomen?
Vanliga symptom inkluderar en brännande känsla i bröstet, en känsla av en klump i halsen, rapningar och uppblåsthet och uppstötning i munnen av mycket sur, delvis smält mat från magen. Återflöde kan också påverka luftvägarna, vilket resulterar i heshet, väsande andning, postnasal dropp, hosta eller astma.
Men ihållande sura uppstötningar är mer än bara irriterande. Om det inträffar för ofta och kvarstår för länge kan det erodera matstrupen i matstrupen och öka risken för att utveckla en dödlig cancer som kallas esofageal adenokarcinom.
5 sätt att minska risken för reflux?
Ett Harvard-forskargrupp rapporterade nyligen att många människor kunde undvika detta elände genom att följa en livsstil mot återflöde. Forskarna analyserade regelbundna hälsoundersökningar över 12 år från mer än 40 000 sjuksköterskor och identifierade fem livsstilsegenskaper som hjälpte till att hålla sura uppstötningar i avstånd.
Ju fler av dessa beteenden sjuksköterskorna följde, desto lägre risk för att utveckla GERD, den populära förkortningen för gastroesofageal refluxsjukdom, den mest ihållande och potentiellt allvarliga formen av sura uppstötningar. Efter alla fem beteenden minskade den totala risken för att utveckla GERD -symtom med 37 procent.
1. BEHålla en hälsosam kroppsvikt: En analys av den medicinska litteraturen som leddes av doktor Jesper Lagergren vid Karolinska institutet i Stockholm fann att GERD drabbade cirka 22 procent av personer som klassificerades som feta, jämfört med cirka 14 procent av dem som var inte fet. När du ätit öppnas en muskulös sfinkter längst ned i matstrupen för att släppa in mat i magen och stängs sedan för att den inte ska vända. En överdimensionerad buk kan sätta för högt tryck på denna sfinkter och kan hindra den från att stängas när den ska, så att innehåll från den sura magen läcker ut i matstrupen.
2. RÖK INTE: Dr Lagergrens team fann att tobak kan förlänga den tid det tar för sura livsmedel att lämna matstrupen. I en analys av 30 studier påverkade GERD cirka 20 procent av rökarna, jämfört med cirka 16 procent av icke -rökare.
3. TRÄNING: De som deltog i måttlig till kraftig fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag hade mindre risk att utveckla symptom på GERD, rapporterade Harvard -teamet.
4. SKÄR NER PÅ KAFFE, TEA OCH SODA: Risken för GERD minskade bland dem som intog högst två koppar kaffe, te eller läsk varje dag.
5. FÖLJ EN HJÄLLSUND diet: De som följt en diet i medelhavsstil, till exempel med frukt och grönsaker, baljväxter, fisk, fjäderfä och fullkorn, men lite eller inget rött kött och andra källor till mättat fett, var mindre sannolikt att utveckla sura uppstötningar.
Genetik kan också påverka risken för att utveckla sura uppstötningar, så personer med en familjehistoria av problemet skulle göra det bästa för att undvika de risker som markeras ovan. Att göra det kommer också att hjälpa till att skydda mot ledande mördare som hjärtsjukdomar, diabetes och många former av cancer.
Hur man hanterar symtom
Om du redan har sura uppstötningar finns det mycket du kan göra för att minimera symtomen och kanske helt undvika dem. Istället för att äta stora måltider, ät mindre ofta. Minimera fet mat och hoppa över stekt och snabbmat helt. En vän använder en fritering för att uppnå en krispig hy på kyckling, men jag föredrar grillad kyckling och hoppar över skalet. Välj magert kött (om du äter kött) och magert eller fettfritt mejeriprodukter, och undvik att äta inom tre timmar efter sänggåendet. Försök också sova som på en vilstol, med sängens huvud högre än foten.
Livsmedel som många människor med GERD tycker är mest irriterande inkluderar tomater och citrus (som apelsiner och grapefrukt) och deras juicer, kaffe (även koffeinfria för vissa människor), alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, kryddig mat, vitlök, choklad och pepparmynta. Jag bytte för länge sedan till apelsinjuice med låg syra och konsumerade bara några uns om dagen för att lösa upp ett fibertillskott. Jag har också tyckt att snabbkaffe är mindre irriterande än bryggt och dricker det sistnämnda endast med mat för att skydda mitt matsmältningskanalen .
För att motverka en och annan oväntad attack av halsbränna använder många människor en snabbverkande antacida som Tums (kalciumkarbonat) för att neutralisera magsyra. Ett mer modernt botemedel, en H2 -receptorblockerare som Pepcid (famotidin), kan lindra symtomen inom cirka 20 minuter genom att blockera histaminreceptorerna i magen som utlöser syraproduktion.
Men kroniska återflödessjuka kan hitta den mest effektiva lättnaden med mediciner som kallas protonpumpshämmare, eller P.P.I.s, som stänger av syraproduktionen i magen. Populära märken, som säljs över disk och i högre doser på recept, inkluderar Nexium (esomeprazol), Prevacid (lansoprazol) och Prilosec (omeprazol). De är bland landets mest sålda droger.
Men som alla mediciner kan läkemedel som bekämpar reflux ha biverkningar, så försök och fel kan behövas för att hitta en produkt som fungerar bäst för dig. Dessutom ska läkemedlen endast användas så länge som det behövs för att kontrollera symtomen. På lång sikt har P.P.I.s kopplats till en liten ökad risk att utveckla allvarliga komplikationer, inklusive njursjukdom, osteoporos, magcancer, C. difficile-infektion och lunginflammation.
Således kan din bästa insats för att undvika eller kontrollera sura uppstötningar vara att kombinera de livsstilsfaktorer som beskrivs ovan med en dos av läkare som ordinerats av läkemedel så kort tid som behövs.
typer av kaktusväxter bilder