5 friska och naturliga sätt att gå ner i vikt

För några år sedan började Matt och jag ett nytt år med en resolution för att få vår budget i ordning. Ett av de oväntade resultaten av att trimma vår budget var en avsevärd trimning av våra midjelinjer! Vi äger inte en skala och tänkte inte gå ner i vikt, så vi var upphetsade att upptäcka att det hände utan att behöva gå på någon gal diet.

Fem tips för viktminskning

När vi tittar tillbaka på det året var de första punden som förlorades oavsiktliga, men efter att ha tagit fart fick vi några andra avsiktliga förändringar på plats. Fem viktiga saker bidrog till vår viktminskning, och jag tror att du kommer att vara glad att se att listan inte innehåller komplicerad kaloriräkning eller timmar i gymmet.

Notera: Observera INTE för att gå ner i vikt. Om du gör det kan det orsaka allvarlig ångest och depression. Om du kämpar med detta kan du läsa om dessa 20 tips för att bekämpa ångest och depression naturligt.

1.) Ät mindre

Detta var katalysatorn för viktminskning i vårt hus. Jag är generad över att erkänna hur ofta Matt och jag brukade gå ut och äta och hur mycket pengar som spenderades på kulinariska godbitar. När vi beslutade att skära ner till en eller två restaurangresor per månad började punden falla av.

Spara restauranger för speciella tillfällen. Tvinga dig själv att kolla skafferi, frys och kylskåp när du frestas att gå ut eller beställa en pizza. Leta efter ingredienser du kan bli kreativ med även om det verkar som om du inte har mat i huset. Du kanske bara skapar ett nytt favoritrecept på det här sättet! Måltiderna hemma tenderar att vara friskare, du äter vanligtvis mindre och du har FULL kontroll över ingredienserna som används.

Restauranger serverar delar som enkelt kan mata dig två eller tre måltider. Om du äter ute kan du prova att dela en måltid eller avskär bara en liten portion att äta så snart din mat serveras.

2.) Delkontroll

När Matt och jag ägnade mer uppmärksamhet åt våra portionsstorlekar sparkades viktminskningen i höga växlar. Vi var så vana att gorga oss i snabb takt, vi visste aldrig att vår hunger kunde mättas av mycket mindre delar. Vi pläterade helt enkelt vår mat (på små middagstallerkenar eller i mindre skålar) och väntade 10-15 minuter efter att ha ätit för att avgöra om vi verkligen behövde ytterligare hjälp. Vi lärde oss att lyssna på vår kropp istället för att låta våra ögon bestämma hur mycket vi ska äta.

Snacks var fortfarande knepiga. Vi var noga med att undvika att sitta ner med en påse eller låda med något. Det är viktigt att fylla en liten skål med ett mellanmål och eliminera alla betande vanor du kan ha i köket. Under veckan packade Matt och jag våra luncher och två hälsosamma mellanmål för arbetet så att vi inte skulle vara hungriga mellan måltiderna. Vi var inte för att svälta oss själva och visste att hunger skulle leda till att skräp skräpmat eller något annat vi kunde få tag på under arbetsdagen. Våra favoriter var frukt, nötter, hälsosamma chokladchipkakor och fullkornsmakare.

3.) Fler frukter & grönsaker

Att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost är ett bra sätt att hindra att äta andra mindre näringsrika livsmedel. Du kan äta så mycket du vill utan att känna dig skyldig. Experimentera med olika frukter och grönsaker som du aldrig har provat tidigare. Matt och jag har upptäckt att vi är mer benägna att äta frukt och grönsaker när de redan är klippta. Vi gillar att köpa 3-4 typer av frukt och göra en stor fruktsallad vi kan äta hela veckan.

4.) Tänk på din mat

Ät inte bara det som låter bra. Tänk innan du köper mat och ställ dig några frågor:

Är det hälsosamt? Om du kämpar med den här frågan hittade jag en bra app för smarta telefoner som heter Fooducate. Det låter dig skanna streckkoden för en livsmedelsbutik och förser dig med massor av information om dess näringsvärde. Det tilldelar en betyg till mat och erbjuder alternativ till varje artikel. Jag älskar att det visar ett glas vatten som ett alternativ till läsk eller fruktjuicer.

Vad är ingredienserna? Leta efter produkter med mycket få ingredienser och se till att du kan uttala var och en. Majssirap med hög fruktos bör INTE vara en ingrediens i något du äter. Det är en onaturlig ingrediens som finns i otaliga beredda livsmedel / kryddor / drycker i stormarknaden och bör undvikas.

Var kom det ifrån? Detta är en bra fråga när man överväger kött, mejeri, ägg och råvaror. Handla din lokala bondens marknader, prata med den lokala slaktaren och leta efter jordbrukare som säljer ägg. Ju närmare du kommer din matkälla, desto mer information får du om din mat. Kött ska vara från gräsmatade djur, mejeri från betade kor som inte behandlas med hormoner eller antibiotika, ägg från frittgående kycklingar som äter buggar och gräs och producerar som är organiskt eller behandlas minimalt med bekämpningsmedel.

Ja, det tar lite längre tid med livsmedelsaffärer när du fattar välgrundade beslut om maten du äter, men din kropp kommer att tacka dig senare.

5.) Träning

På olika punkter i mitt liv har jag varit mycket disciplinerad när det gäller att integrera träning med hög effekt i mitt schema. Det året jag tappade vikten tränade jag dock mindre än någonsin. Jag gick inte till gymmet, registrerade mig för träningskurser eller tvingade mig att springa. Jag gick på snabba 30 minuters promenader regelbundet, men utan att sätta press på mig själv för att göra det till en viktminskningsaktivitet. Jag kunde få upp pulsen och njuta av mina promenader. Detta hjälpte mig att se fram emot och få tid till mer promenader.

röd blomma med gult mittnamn

Ingen tid för träning? Fokusera på att öka din aktivitet under en normal dag ... det kan kräva lite kreativitet. Leta efter ursäkter för att komma upp från skrivbordet under arbetsdagen. Stäng av TV: n och gå utanför när du är hemma. Gör dina sysslor i högsta hastighet. Gå med barnen för en liten lektid. Gör knäböj medan du torkar håret eller kalvhöjningar medan du borstar tänderna.

Ingenting komplicerat

Det var inget speciellt med hur Matt och jag tappade vår vikt. En del av vikten släpptes innan vi ens insåg det, och vi behövde aldrig göra något komplicerat. Det krävde disciplin, men vi hade kul att lära oss om maten och köpa mindre kläder på vägen.

Även om jag inte är läkare, tror jag att de flesta kan hålla med om att dessa fem komponenter är viktiga för att hålla sig friska och hålla övervikt borta. Utöver dessa, kom ihåg att få mycket sömn! När din kropp är väl vilad kan du fatta bättre beslut om din mat och hitta energin att träna.

Har du några naturliga tips om viktminskning? Dela gärna nedan!