6 naturliga sätt att få bättre sömn

Jag är inte främling av sömnlöshet. När jag var tonåring föreskrev vår vårdpersonal en stark dos difenhydramin för att hjälpa mig somna bättre. Men jag gillade inte att ta det, eftersom jag skulle vakna och känna mig väldigt dåsig. Inte det bästa för en tonåring som redan hade svårt att komma ur sängen.

Tack och lov har jag kunnat hitta naturliga sätt att hjälpa mig att somna så att jag inte skulle behöva vara beroende av mediciner som fick mig att bli dåsig.

Den viktigaste komponenten att lära sig att somna naturligt är att skapa en sänggående rutin. Våra kroppar trivs rutinmässigt. Hormonproduktion beror på det. Och det är mycket lättare att somna på natten när din kropp vet att det är dags för den övergången när du börjar gå igenom rörelserna i en sömnrutin

solbränd spindel med randiga ben

Hur ser det ut? Det är annorlunda för alla, men kan börja med att du berättar för dig själv att det är dags att sluta sig och förbereda sig för sömn. Det kan innehålla följande åtgärder och metoder:

olika arter av ekar

Örtte

Vissa örter har mycket avkopplande egenskaper som hjälper dig att sova. Du kan prova att göra ett te av bara en ört, kombinera några i ditt eget te eller köpa ett speciellt örtte för att sova. Hur som helst, här är några örter som kan hjälpa dig att sova lättare:

• Kamomill - Denna ört är en välkänd, avkopplande ört.
• Catnip - Inte bara för katter, catnip är ett anti-krampligt och sömnhjälpmedel.
• Lemon Balm - Citronsalm lugnar både matsmältningsorganen och centrala nervsystemet, vilket hjälper dig att slappna av.
• Valerian - Denna ört fungerar mer som en (mild) lugnande medel. Det kan användas som ett te om du verkligen har problem med att sova. Många naturliga ört sömn teer på marknaden innehåller små mängder valerian rot.
• Hop - blir du någonsin sömnig när du dricker öl? Humleblommor är mycket avkopplande och används för att främja sömn.

(Hitta organiska bulkörter här eller örtteer här.)

Lavendel eterisk olja

Eterisk olja med lavendel är välkänd för sin lugnande effekt. Vi använder det ofta i vårt hus för att lugna galen barn och för att hjälpa alla att koppla av innan sängen. Eterisk olja med lavendel är en olja som kan användas snyggt (vilket betyder att den inte behöver spädas ut) och är ett säkert botemedel att använda på barn.

Försök applicera en droppe på dina tempel, lägga till en droppe på din kudde eller applicera en droppe på botten av dina fötter för snabb cirkulation i hela kroppen. Du kan också sprida den i ditt rum / ditt hus med en eterisk oljediffusor.

brun spindel med vit botten

(Hitta 100% ren lavendel eterisk olja här.)

Avslappnande bad

Några av oss letar efter någon ursäkt för att ta ett bad. Och med goda skäl. Varmt vatten är mycket lugnande och blötläggning i vatten kan hjälpa dig att slappna av om du är för ansträngd att sova. Det är också ett bra sätt att lugna ditt sinne. Ibland beror jag på att jag inte kan sova för att jag inte kan stänga av hjärnan. Att ta ett bad och avsiktligt rensa mitt sinne hjälper till med det. Jag lägger också till epsom-salter och lavendel eterisk olja.

Magnesium

Många av oss saknar magnesium, vilket kan orsaka saker som muskelkramper och sömnlöshet. Medan du kan ta ett tillägg, är det att använda det topiskt ett bra sätt att öka ditt intag. Detta sätt hjälper dig att absorbera det lättare och förhindra diarrébiverkningen av att intagas för mycket magnesium. Du kan göra det helt enkelt genom att lägga till epsom-salter i ditt bad (följ anvisningarna på förpackningen - vanligtvis 2 koppar) eller genom att skapa din egen magnesiumlotion. (Vill du inte göra din egen? Hitta magnesiumlotion här.)

yoga

En av de främsta orsakerna till att jag ibland har svårt att somna är på grund av muskelsmärta. Tack och lov har jag upptäckt att jag kan sträcka ut alla mina trånga / ömma muskler genom att göra en kort yoga-rutin vid sänggåendet, så att de kan slappna av så att jag lätt kan somna.

namn på träd med rosa blommor

Detta är också en bra tid att rensa dina tankar, meditera och be så att du enkelt kan gå över i sömn.

Stäng av skärmar

Även om inte ditt typiska naturliga botemedel, var jag tvungen att inkludera den här metoden. Det är ett av de enklaste (och svåraste) sätten att få mer sömn. Det är frestande att hålla sig uppe för sent och titta på skärmar. Jag vet - jag kan få mycket arbete medan barnen sover. (Ibland räknas Facebook som arbete ...). Men att stirra på en skärm på natten är som att återställa din hjärna, väcka dig när du ska avveckla för att sova. En enkel lösning? Gör en ingen skärm regel en timme före sängen. I vårt hus strävar jag efter att stänga av datorn och lägga bort min mobiltelefon kl 21.

Har du provat något av dessa åtgärder? Vad fungerar bäst för dig?