6 sätt att slå mensvärk med yoga

Yoga kan hjälpa till att lösa det lidande som kvinnor med svår mensvärk går igenom. Känd som dysmenorré, det inkluderar skarpa, bultande, brännande eller illamående kramper i nedre delen av magen och ryggen. Ligg på rygg och korsa vänster knä över till höger sida.

Så här kan yoga hjälpa till att lösa mensvärk! (Källa: Thinkstock Images)

Yoga kan hjälpa till att lösa det lidande som kvinnor med svår mensvärk går igenom. Känd som dysmenorré, det inkluderar skarpa, bultande, brännande eller illamående kramper i nedre delen av magen och ryggen. Experter har föreslagit några yogaasanas eller poser som kan vara din bästa vän under nödens stund.

Yogaexperten Deepak Jha, Medanta Hospital och Archana Dhawan Bajaj, gynekolog och obstetriker vid Nurture IVF Centre, har listat några förslag:

* Halvbunden knäböj: Om höfterna sträcks ut ordentligt hjälper det krampen mycket.

För din högra hand upp mot nedre delen av ryggen, krama din armhåla runt det högra knäet. Sänk vänster arm runt nedre delen av ryggen, försök att röra fingrarna tillsammans. Om de är tillräckligt nära, håll din vänstra handled med din högra hand, med vänster handflata vänd bakom dig. Stanna här i fem djup
andetag.

* Valvduva: Pigeon pose öppnar också dina höfter, men ibland känns det bättre att arbeta en sida i taget. Denna variation kommer också att sträcka ut den nedre magen.

Sitt på golvet med ditt högra knä böjt och ditt vänstra ben utsträckt bakom dig. Placera händerna på höfterna och böj ryggen försiktigt. Du bör känna en fin sträckning framtill på din vänstra höft, men om denna variation är smärtsam, luta dig framåt och placera händerna på golvet framför dig.

Om du vill ha mer av en stretch, höj armarna i luften. Håll i fem eller fler andetag och upprepa sedan denna ställning på andra sidan.

* En beväpnad kamel: Att sträcka ut magen och framsidan av höfterna kan också lindra kramper.

Stå på smalbenen så att dina knän är under dina höfter. Sträck din högra hand bakåt, placera den på din högra häl eller på mattan bakom dina högra tår. Sträck ut din vänstra arm i luften. Flytta vikten framåt på dina knän för att öka stretchen i dina fyrhjulingar, mage och bröst. Sänk huvudet bakom dig och stanna här i fem andetag. Byt sida, håll i ytterligare fem andetag och lyft sedan upp bålen för att släppa.

* Bred barnställning: Om du känner kramper i nedre delen av ryggen, kommer denna ställning garanterat att erbjuda avslappning och lindring.

Placera dina knän på golvet, vidga dem till ett bekvämt avstånd och vik sedan framåt och sträck ut armarna framför dig. Vila pannan på mattan eller vrid huvudet åt sidan och håll i fem andetag. Vänd huvudet åt andra sidan för ytterligare fem avkopplande andetag.

* Liggande vridning: Detta hjälper till på ett avslappnande sätt att öka ryggradens flexibilitet från sida till sida, vilket också kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av magen och nedre delen av ryggen.

Ligg på rygg och korsa vänster knä över till höger sida. Sträck ut armarna brett och titta åt vänster. Håll här i minst fem andetag, känn hur din ryggrad förlängs och vrids. Du kanske till och med hör några sprickor. Använd magen för att lyfta knäna tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.

* Mensvärk: Det kan också förebyggas genom att massera med eteriska oljor, krypa ihop med en värmedyna, vila och om medicinering krävs måste den vara under expertrekommendation. Men yoga kan hjälpa till att läka smärtan och hålla dig borta från den känslomässiga och fysiska stressen.