En hälsosam och naturlig hemlagad elektrolytdryck

Att göra din egen hemlagade elektrolytdryck eller hemlagad sportsdryck är oerhört enkelt. På det här sättet vet du exakt vad du lägger i din kropp.

Medan vatten är det bästa sättet att hydrera, behöver du ibland ett extra boost.

När du svettas förlorar kroppen mineraler och att lägga till dessa mineralelektrolyter i kroppen hjälper den att hydrera mer effektivt.

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är mineraler som hjälper till att reglera processer i kroppen. Medan man ofta funderar på när det gäller hydrering, hjälper de också med ditt nervsystem och muskelfunktion. (1) Bra skäl att göra en hälsosam hemlagad elektrolytdryck!

Du är förmodligen bekant med många av elektrolyterna, inklusive:

• Kalcium
• Klorid
• Magnesium
• Fosfat
• Kalium
• Natrium

Om dina elektrolytnivåer är för låga eller för höga blir kroppen ur balans och det kan leda till några allvarliga symtom.

Den goda nyheten är att om du äter en hälsosam kost och håller dig hydratiserad är dina elektrolytnivåer troligen bra.

Det finns emellertid tillfällen att du vill använda den här hemlagade elektrolytdrycken för att introducera fler elektrolyter i kroppen.

• När du eller dina småbarn blir sjuka, särskilt om det är en sjukdom som inkluderar kräkningar eller diarré.
• I tider med högintensiv träning eller aktivitet i solen när du svettas rikligt (eller till och med bara andas kraftigt).
• För gravida mamas och arbetande mamas kan extra elektrolyter hjälpa till att hålla energinivåerna uppe och maximera hydratiseringen.

Problem med kommersiella sportsdrycker

Det finns många sportdrycker eller elektrolytdrycker som du kan hitta i mataffären i dag (tänk Powerade, Gatorade och Pedialyte). Och även om dessa drycker kan göra sitt jobb, är de lastade med socker, färgämnen och andra potentiella ingredienser.

svart taggig larv med röda fläckar

Naturliga elektrolytdrycker

Kokosnötvatten är förmodligen den mest enkla elektrolytdrycken om du vill ha ett naturligt alternativ. (Men se till att du inte får en sötad version.) Den innehåller naturligtvis höga nivåer av kalium samt lite natrium, kalcium och magnesium. (2)

Många arbetande kvinnor och idrottare svär vid hydrering. Det kan dock vara dyrt, och vissa tycker att smaken är svår att vänja sig vid. Ytterligare en anledning att göra en hemgjord elektrolytdryck.

Gör din egen elektrolytdrink

Det goda är att det är oerhört enkelt att göra din egen hemlagade elektrolytdryck eller hemlagad sportsdryck, och då vet du exakt vad du lägger i din kropp.

olika typer av murgrönaväxter inomhus

För att göra en hemlagad elektrolytdryck börjar du med lite hälsosam flytande bas. Detta kan vara ett örtte, vanligt vatten eller till och med kokosnötvatten.

Sedan lägger du till lite högkvalitativt salt. Havssalt eller Himalaya rosa salt är att föredra eftersom de är mindre raffinerade. Förutom natrium och klorid innehåller Himalaya rosa salt små mängder av andra elektrolytmineraler, som kalcium, kalium och magnesium. (3)

Det kan verkligen vara allt du behöver för en hemlagad elektrolytdryck. Men för att maskera saltigheten vill jag lägga till lite sötningsmedel (rå honung är min favorit) och citron- eller limesaft.

Om du vill kan du också lägga till lite pulveriserat kalcium- och / eller magnesiumtillskott i blandningen för att pumpa upp halterna av dessa mineraler.

Det roliga med det här receptet är att det är mer en formel. Om dina barn föredrar en viss typ av juice kan du använda det. Eller om du vill få mer näringsämnen i kroppen med ett speciellt örtte, är detta ett bra sätt att ge det en boost.

Nämn @diynatural eller tagg det #diynatural!

Har du någonsin försökt göra en hemgjord elektrolytdryck? Berätta för oss om det!