Anti-fetma dag 2020: Enkla sätt att äta smart och slå viktökning

Om du äter hälsosam frukt och grönsaker istället för skräpmat hjälper du dig att hålla tomma kalorier på avstånd och känna dig energisk

Gör små men betydande livsstilsförändringar för att bekämpa fetma. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Långa arbetstider, stillasittande livsstil , stress bidrar alla till en växande andel feta män och kvinnor i den indiska arbetskraften. Som en konsekvens är hälsoriskerna med att vara övervikt eller feta ökar också. De fysiska hälsoproblemen kan sträcka sig från enkla frågor som trötthet, surhet till livshotande sjukdomar som typ 2-diabetes, sömnapné, högt blodtryck, stroke, kranskärlssjukdomar.

Att åstadkomma en förändring i dina matvanor är det första steget mot att hantera fetma. På Dag mot fetma , observeras årligen den 26 november, här är några tips för att äta smart och slå fetma, rekommenderade Geetanjali, dietist/nutritionist, associerad med Practo.

Honung och citron

Ha citronvatten på tom mage. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Börja dagen med ett glas varmt vatten och tillsätt lite honung och citron- saft till den. Detta hjälper till att avgifta kroppen och känna sig fräsch.

hur man planterar podocarpus häck

Missa aldrig din frukost

typer av mango med bilder

Frukost ger kroppen nödvändiga kalorier i början av dagen, vilket minskar oönskat kaloriintag.

Inkludera fler portioner frukt och grönsaker

Snackar på nyttiga frukter och grönsaker istället för skräpmat hjälper dig att hålla tomma kalorier i schack och därmed energisk.

Snacks på en handfull nötter varje dag

blomma med vita kronblad och gult mittnamn

Nötter är ett kraftverk av näringsämnen och också en bra källa till Omega-3 fettsyror som spelar en viktig roll för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa.

Säg nej till socker

Överskott av socker kan vara skadligt för din hälsa. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Byt ut socker mot naturliga sötningsmedel som honung eller jaggery om du känner dig frestad.

Mät din mat

Detta hjälper till att stoppa oönskade frestelser. Håll en matdagbok för att notera vad som finns i munnen för att ha kontroll över den.

Var aktiv

icke fruktbärande päronträd

Fortsätt vara aktiv. (Källa: Getty/Thinkstock)

Vare sig det är yoga, promenader, simning, cykling eller konditionsträning, välj det som passar din kropp, men håll den i rörelse.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.