Lider du av en tennisarmbåge? Så här får du lättnad

Även om du aldrig har spelat tennis om dagen i ditt liv är det möjligt att drabbas av akut armbågssmärta eller tennisarmbåge. Goda nyheter är att några övningar kan hjälpa dig att lindra smärtan.

En tennisarmbåge orsakas av överanvändning av armen, underarmen och handmusklerna. (Källa: Thinkstock Images)

Ess-cricketspelaren Sachin Tendulkar fick fansen att be när han led av en tennisarmbåge 2004-2005. Många undrade hur en cricketspelare kan plågas av en skada som helt och hållet tar sitt namn från en annan sport. Men faktum är att även de som aldrig har spelat tennis i sina liv kan drabbas av en tennisarmbåge som kan störa ditt liv.

grön och svart larv med horn

Undrar hur det är möjligt? Enkelt uttryckt, när överanvändning av armen, underarm och handmuskler gör att armbågen gör ont, kallas det en tennisarmbåge eller lateral epikondylit. Armbågsleden är en gångjärnsled, som möjliggör böjning och uträtning av armbågen - detta kallas flexion/entension; och radio-ulnar rotation-inåt och utåt rotation av underarmen). Lateral epikondylit betyder inflammation i muskler och senor på utsidan av underarmen, vilket orsakas av överanvändning av dessa muskler.

Denna inflammation orsakas när dina dagliga aktiviteter involverar repetitiva övre hand/armbåge/axelrörelser, som att nå ut efter filer som hålls obehagligt höga, arbeta på en oergonomisk arbetsstation, lyfta tunga vikter, snickra, tvätta kläder regelbundet, etc.

——————————————-

Läs alla Body Basics -kolumner här

——————————————-

Ömheten i musklerna utvecklas gradvis och smärtan förvärras om du fortsätter att utföra samma aktiviteter utan ordentlig vård. Denna smärta kan pågå i månader. De mest märkliga och vanliga tecknen och symtomen på tennisarmbåge är smärta vid grepp om händer och fingrar, och/eller smärta eller en brännande känsla på armbågens yttre del. Dessa symtom förvärras om tillräcklig vila inte tas.

typer av ormbunkar med bilder och namn

En av de värsta sakerna du kan göra är att ignorera dessa till synes ofarliga symptom. Gör inte!

Om du upplever en sådan smärta, applicera först is i minst 20 minuter, 2-3 gånger om dagen på de smärtsamma platserna. För det andra, minska intensiteten i din aktivitet så att musklerna får tillräckligt med vila och inflammationen avtar. När smärtan avtar kan du börja följa nedanstående träningsrutin för att stärka handleden och underarmsmusklerna. En starkare muskel kommer att kunna ta mer belastning utan att bli inflammerad.

foderbladsdel av en blomma

Men observera att de som lider av tennisarmbåge i mer än fyra veckor måste konsultera en sjukgymnast och få sig utvärderade för anpassat rehabiliteringsprogram.