Brudyoga för frisk hud och lugnt sinne

Läs om de enkla hjärtöppnande poserna, avgiftande vändningar och tankarengörande inversioner för blivande brudar

Det är en bra idé för en brud att anta utövandet av yoga för att inte bara tona sin kropp, utan också uppnå en felfri glöd på huden. (Foto: Getty/Thinkstock)

Yoga är känt för att göra underverk för en persons fysiska och psykiska hälsa. Det finns många asanas som riktar sig mot specifika problem och gör kroppen bättre rustad att hantera problem.

Brudar, i dag, söker lugnare bröllopsförberedelser. De vill vara avslappnade och njuta av processen, i motsats till att oroa sig för de små sakerna och inte njuta av sin egen stora stund. Brudyoga kan därför vara ett verktyg som de kan hjälpa sig själva med.

Radhika Iyer Talati, grundaren av Raa Foundation och Anahata Organics, en yogini, bergsklättrare och filantrop, säger att det är en bra idé för en brud att anta yoga för att inte bara tona sin kropp innan bröllopet, utan också uppnå en felfri lyser på deras hud.

typer av jasmin marktäckare

Allt du behöver är en matta och bekvämligheten i ditt hem eller en fitnessstudio. Tillbringa en timme bara fyra dagar i veckan och se garanterade positiva resultat. Naturligtvis måste du öva under ledning av en kvalificerad yogainstruktör för att undvika misstag och skador, säger hon.

Läs om de enkla hjärtöppnande poserna, avgiftande vändningarna och tankarna som rensar inversioner, som Talati föreslog.

Adhomukha Svanasana/Downward Dog Pose

Adhomukha Svanasana är en energisk och elegant pose för brudar som upplever trötthet. Att öva denna enkla pose kan återställa energi och förbättra blodcirkulationen. Det hjälper till att stärka och balansera kroppen, förbättrar synen, ökar hörselförmågan och återupplivar hudtonen. Träna i fem minuter varje dag för att stärka och tona armar, mage, höfter och lår.

Börja på golvet på bordsskivan - på dina händer och knän. Lägg knäna direkt under höfterna och händerna något framåt. Sprid handflatorna och lyft kroppen och knäna bort från golvet. Förläng svansbenet från baksidan av bäckenet och lyft sittbenen mot taket.

Andas ut och skjut låren uppåt och sträck hälarna på eller ner mot golvet. Räta ut knäna och tryck in pekfingrarnas baser aktivt i golvet. Dra axelbladen längs ryggen, bredda sedan och fortsätt dra axlarna mot svansbenet. Håll huvudet mellan överarmarna.

Stanna i två till tre minuter och fokusera på din mage medan du andas normalt. Släpp posen när du böjer knäna mot golvet vid utandning. Vila i barnens pose och upprepa.

Naukasana/Boat Pose

snabbväxande tålig marktäckare

Känd för att hjälpa dig att vada genom vatten precis som en båt, ger denna asana din kärna styrka. Naukasana hjälper dig att ansluta inuti, vilket gör din kropp och själ starkare och mer flexibel. Denna asana kan hjälpa till att förlänga din ryggrad och stärka din kärna så att du ser väl tonad och näring ut.

Ligg platt på mattan med fötterna tillsammans och armarna på sidorna. Håll nu armarna raka och fingrarna utsträckta mot tårna, lyft bröstet och fötterna från marken och sträck armarna mot dina fötter. Engagera magen och dra ihop magmusklerna som andas normalt. Låt din kropps tyngd vila helt på skinkorna och se till att dina ögon, finger och tår är alla i en rad. När du är bekväm med att balansera denna asana, håll andan och stanna i några sekunder. Andas ut långsamt och ta tillbaka kroppen till utgångsläget och slappna av.

Virabhadrasana/Warrior Pose

Denna asana är en serie med tre delar, perfekt för att öka flexibiliteten, tonarmarna och förlänga nedre delen av ryggen. Du kan träna alla tre virabhadrasana -hållningar för att bygga uthållighet och förbättra blodcirkulationen.

Krigare 1: Stå rakt med benen breda från varandra på ett avstånd av minst 3-4 fot. Vrid ut din högra fot med 90 grader och vänster fot med cirka 15 grader. Se till att rikta hälen på höger fot mot mitten av vänster fot. Lyft båda armarna åt sidan till axelhöjd och håll dem parallella med marken. Andas ut, böj ditt högra knä och se till att ditt knä inte överskrider fotleden.

Vänd försiktigt på huvudet och se till höger sida. Håll hållningen och fortsätt andas när du går ner. Upprepa nu på vänster sida.

världens bästa blommor

Warrior 2: Stå i bergspositionen och höj armarna parallellt med golvet. Vrid din högra fot till höger och din vänstra fot ut till vänster i 90 grader. Vänd ditt vänstra lår utåt så att mitten av vänster knälock ligger i linje med mitten av vänster fotled. Andas ut och böj ditt vänstra knä över vänster fotled, så att skenbenet är vinkelrätt mot golvet, böj bakåt något och för vänster lår parallellt med golvet. Håll denna position och upprepa på andra sidan.

Warrior 3: Stå i bergsposition och steg tillbaka din vänstra fot till ett högt utfall. Sträck armarna framåt, parallellt med golvet. Andas ut och tryck in hälen i golvet. Räta frambenet och lyft det bakre benet, balansera din kropp medan du tittar på en punkt. Stanna i denna position så länge du kan, upprepa sedan lika länge på andra sidan.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!