Kan mindfulness -appar verkligen hjälpa dig att förstöra?

På senare tid har terapeuter också rekommenderat mindfulness -appar till patienter.

Mindfulness -appar har sett en ökning av antalet användare mitt i pandemin. (representativ, källa: Pixabay)

Mindfulness -appar är inte nya men de fick mycket mer framträdande under pandemin. Med människor som dagligen kämpar med extrem stress och ångest vände de sig till dessa appar för att ta paus, även om det var några minuter mellan jobbet hemifrån eller vid sänggåendet.

Här ligger paradoxen: Att lugna ditt sinne och uppnå mindfulness , förväntas du logga in på en app på en enhet - din smartphone - som i sig är känd för att öka dina stressnivåer.

Problemet har tidigare berört forskare som försökt analysera effekterna av sådana appar. I en artikel från 2019 publicerad i JMIR mHälsa och uHälsa , forskare studerade effekten av en app som heter Calm på stressade studenter och fann att den hade en positiv inverkan när det gäller stressminskning och förbättring av mindfulness. Den läste, ... det verkar som om graden av förbättring av svaret på en smartphone-baserad mindfulness-app kan likna program som kräver personlig närvaro med ännu större möjlighet till bekväm efterlevnad och fortsatt användning.

En annan populär app som har testats experimentellt är Headspace, som enligt Harvard Health Publishing visade minskad depression och ökade positiva känslor efter användning i 10 dagar.

Mediteringsappar bevittnade en ökning av användare mitt i pandemin. (Källa: Getty Images)

Är det en bra idé att använda mindfulness -appar?

Enligt forskning utförd av Headspace noterade deras app en minskning av utbrändhet med 14 procent efter så lite som fyra sessioner bland vårdpersonal och en minskning av stressen för läkarstudenter med 12 procent efter 30 dagar. Louise Troen, VP, International Marketing, berättar indianexpress.com , Vi har också bedrivit vetenskaplig forskning som har bevisat detHeadspaceminskar negativa känslor (vilket ofta leder till ökad stress) med 28 procent, och de som mediterade konsekvent i 10 dagar kände sig 16 procent lyckligare i slutet. Att meditera så lite som en minut per dag kan aktivt förändra hur du känner, sover och hanterar livet på lång sikt.

Men kommer det inte att lägga till ens skärmtid? Troen säger att det de förespråkar är effektiv och uppmärksam skärmtid, vilket innebär att vi fokuserar på en upplevelse som får oss att må bättre snarare än att utlösa negativa tankar. Det hindrar oss från att bläddra utan tankar och låter oss känna en känsla av lugn. När du är känslomässigt ansluten till en av våra meditationer uppmuntras du att lägga ner telefonen, stänga ögonen och lyssna - så vi ser oss själva som väldigt olika från den typiska sensoriska stimulansen som du skulle få från andra sociala medier eller innehållsdrivna appar, tillägger hon.

På senare tid har terapeuter också rekommenderat mindfulness -appar till patienter. Natasha Srivastava, 28, berättar för indianexpress.com, jag har använt en varje dag i fyra år nu för att sova, på råd från min terapeut. Det har fungerat bra för mig. Jag har lättare att slappna av och uppmärksamma en enda tanke som gör att jag kan fokusera ytterligare.

bild av pengaträdväxt

Dr Krithishree SS, konsult - psykiatri, KMC -sjukhuset, Mangaluru, berättar för nyttan att använda mindfulness -appar, och forskning har visat att förutom att minska stress är vetenskapligt utformade mindfulness -appar också kända för att förbättra relationer, öka arbetsförmågan och även hjälp att introspektera och erkänna sina känslor. Ibland för patienter som har isolerade problem med svårigheter att fokusera eller hantera sina känslor har jag föreslagit att ta hjälp av sådana appar.

Stigande användare bland pandemi

Med tanke på fördelarna bevittnade apparna naturligtvis en ökning av användarna bland pandemin. Headspace såg till exempel en följdökning av medlemmar sedan pandemins början, och särskilt i Indien under de senaste månaderna. En annan välmående-app Reach spelade också inbetydande upptag och tillägger att trenden fortsätter.

Kanske är det som får dessa appar att fungera bekvämligheten med mindfulness-övning som de erbjuder-du kan logga in vid önskad tid, du kan välja varaktigheten om det är 5 eller 10 minuter, och det finns en inbyggd förinspelad röst som guidar dig genom hela meditativ process.

Forskning har visat att mindfulness -appar har en positiv inverkan på människor.

Att lära sig meditation eller mindfulness från en skicklig lärare är ett av de bästa sätten, men med tanke på hur vi fastnat för våra snäva scheman kan det vara svårt att ägna en viss tid i veckan åt sådana retreater.Våra dagliga liv erbjuder oss flera möjligheter att utöva mindfulness och meditation. Tiden som lagas matlagning, en kort kvällspromenad, tio minuters paus mellan mötena är få av de många dagliga möjligheter vi har för att träna meditation. Meditationsappar kan ge dig kuraterade guidade sessioner som du kan använda under en sådan tid. De hjälper dig att lära dig i din egen takt och ibland bäst för dig, säger Sameer Sinha, försäljningsledare - Reach, Indien.

Jag kunde justera sessioner så att de passade mina behov, säger 30-åriga Shilpa (namn ändrat), som kort använde en app förra året efter att hennes terapeut rekommenderade det, jag skulle vanligtvis logga in efter att ha slagit sängen. Även om jag inte kunde fortsätta sessionerna, har de få minuterna när du fokuserar på din andning verkligen en lugnande effekt på sinnet.

Fungerar mindfulness -appar för alla?

kaliforniska träd med vita blommor

Det beror på hur väl användaren kan behålla kontinuitet, uppfatta information och faktiskt tillämpa den i verkliga livet, säger Dr Sandeep Vohra, seniorkonsult, mental hälsa och psykiatri, Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi. Det kan fungera för vissa, men det är inte en solid idiotsäker lösning.

Yogasexperten stormästare Akshar rekommenderar att appar som erbjuder meditativa metoder bör användas först på försöksbasis. Jag skulle rekommendera att om folk vill använda en app för att hjälpa dem med meditation, gör de det på en försöksbasis för att testa huruvida deras unika känsla är kompatibelt med appens funktioner. Visst är en erfaren och erfaren lärare en oersättlig aspekt, men man måste definitivt införliva meditation i deras vardag på något sätt.

Mindfulness -appar är dock inte lösningen för personer som lider av allvarliga psykiska problem. Patienter bör förlita sig på åsikter från psykologer. Hos patienter som lider av allvarlig oro och psykiska funktionsnedsättningar är det svårt för dem att flytta sina gränser som förväntat av dessa appar. Så det rekommenderas inte vanligtvis för kliniskt sjuka individer, framhåller Dr Krithishree.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.