Populära Inlägg
Vanliga sömnstörningar ska du inte ignorera
Sömnlöshet är känt för att vara den vanligaste sömnstörningen. Men det finns andra former som du bör känna till.
Man kan få problem med att sova på natten på grund av sin livsstil. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vi kan inte nog betona vikten av en god natts sömn. Kvalitetssömn håller inte bara immunförsvaret friskt, det reglerar också hormoner som ghrelin och leptin som hjälper till att balansera aptiten. Experter rekommenderar att en vuxen ska sova i minst 7-9 timmar i genomsnitt, och att om man inte får tillräckligt med sömn, sover vid en felaktig tidpunkt eller i pauser, måste de konsultera en specialist för att utesluta sömnstörningar.
Kroppens blodtryck reglerar sig själv genom tillräcklig sömn. Det är också viktigt för att främja hjärthälsa, muskelreparation, kognitiv konsolidering och begränsar uppkomsten av sömnstörningar. På grund av vår nuvarande livsstil kan vi få problem med att sova på natten och vi tenderar att ignorera tecknen tills problemet eskalerar, förklarar Dr Rima Chaudhari, konsultneurolog, Fortis sjukhus, Mulund.
Sömnstörningar är en grupp av tillstånd som påverkar förmågan att sova gott på en regelbunden basis. Det är ett vanligt problem nuförtiden som sammanfaller med en enkel huvudvärk och daglig stress. När en patient kommer in för ett problem med huvudvärk, som är en vanlig neurologisk störning, är det 60-70 procent av gångerna relaterat till störd sömn, delar hon.
Sömnlöshet är känt för att vara den vanligaste sömnstörningen; men det finns andra former av sömnstörningar som du bör känna till, som Dr Chaudhari föreslår.
hur man identifierar träd med sina löv
Sömnapné
Detta är en allvarlig sömnstörning där andningen ofta stannar och börjar igen, vilket gör att syrenivån i blodet sjunker. Det kan därför hindra syretillförseln till hjärnan och resten av kroppen. Vår kropp känner av detta och stör ens sömn, för att säkerställa att individen andas igen. Vanliga symtom på sömnapné är snarkning, väsande andning efter luft och att vakna upp med torr mun.
Willis-Ekboms sjukdom
Restless Legs Syndrome är en neurologisk störning där en person blir sugen på att hela tiden röra på benen. Personer med detta tillstånd upplever obehag eller ryckningar (värk eller sveda) i benen efter att ha sovit. Eftersom det vanligtvis stör sömnen anses det som en sömnstörning.
dvärg vintergröna träd zon 6
Experter rekommenderar att en vuxen ska sova i minst 7-9 timmar i genomsnitt. (Foto: Arkivfoto) Sömnförlamning
Sömnparalys är en störning där en person inte kan röra sig eller tala när han vaknar och somnar. En person kan också ha en tendens att hallucinera i detta fall. Patienter upplever en viss press och omedelbar rädsla, eftersom de har en känsla av att vara medvetna men inte kan röra sig.
Dygnsrytmstörning
vilka djur lever i regnskogen
Detta är en typ av störning som vanligtvis inträffar när en persons inre biologiska klocka inte är synkroniserad med externa tidssignaler. Detta sömnmönster hindras vanligtvis av två eller fler timmar, särskilt när en person somnar senare på natten eller sover senare på morgonen. Detta rapporteras vanligt bland dem som arbeta nattskift , uppleva upprepad jetlag eller ha en oregelbunden sömncykel.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är en mycket vanlig typ av sömnstörning där människor har svårt att falla och/eller sova. De tenderar att sova under dagtid och är ständigt låga på energi eller irriterade.
Tips för att få bättre sömn på natten
olika typer av häckväxter
* Upprätthålla bra sömnhygien och ställ in ett läggdagsschema.
* Minska kaffeintaget på kvällarna och natten.
* Minska skärmtiden, särskilt några timmar före sänggåendet.
* Träna regelbundet.
* Undvik eftermiddags- eller tidig kvällslur om du har svårt att sova på natten.
* Ta ett avkopplande varmt bad eller dusch innan du går och lägger dig.