Att minska skärmtiden kan vända sömnproblem hos tonåringar

Nyligen genomförda studier har visat att exponering för för mycket kvällsljus, särskilt det blå ljuset som släpps ut från skärmar på smartphones, surfplattor och datorer kan påverka hjärnans klocka och produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket kan leda till störd sömntid och kvalitet.

Bristen på sömn orsakar inte bara omedelbara symptom på trötthet och dålig koncentration utan kan också öka risken för allvarligare långsiktiga hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. (Foto av Getty Images)

Att begränsa exponeringen för blåljusemitterande enheter som telefoner och bärbara datorer på kvällen i bara en vecka kan hjälpa tonåringar att förbättra deras sömnkvalitet och minska symtom på trötthet, brist på koncentration och dåligt humör, har en studie funnit.

Nyligen genomförda studier har visat att exponering för för mycket kvällsljus, särskilt det blå ljuset som släpps ut från skärmar på smartphones, surfplattor och datorer kan påverka hjärnans klocka och produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket kan leda till störd sömntid och kvalitet.

Bristen på sömn orsakar inte bara omedelbara symptom på trötthet och dålig koncentration utan kan också öka risken för allvarligare långsiktiga hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.

Andra studier har antytt att sömnbrist relaterad till skärmtid kan påverka barn och ungdomar mer än vuxna, men inga studier har helt undersökt hur verklig exponering påverkar sömn hos ungdomar hemma och om det kan vändas.

Forskare från Nederländska institutet för neurovetenskap, Amsterdam UMC och nederländska nationella institutet för folkhälsa och miljö undersökte effekterna av exponering för blått ljus på ungdomar i hemmet.

De som hade mer än fyra timmar per dag med skärmtid hade i genomsnitt 30 minuter senare sömnstart och uppvakningstider än de som registrerade mindre än en timme per dag av skärmtid, liksom fler symptom på sömnförlust.

Teamet genomförde en randomiserad kontrollerad studie för att bedöma effekterna av att blockera blått ljus med glasögon och ingen skärmtid under kvällen på sömnmönstret för 25 frekventa användare.

Både blockering av blått ljus med glasögon och skärmavhållsamhet resulterade i att sömnstart och uppvakningstider inträffade 20 minuter tidigare, och en minskning av rapporterade symptom på sömnförlust hos deltagarna, efter bara en vecka.

Ungdomar spenderar allt mer tid på enheter med skärmar och sömnklagomål förekommer ofta i denna åldersgrupp, säger Dirk Jan Stenvers från Amsterdam UMC.

Här visar vi mycket enkelt att dessa sömnklagomål enkelt kan vändas genom att minimera kvällsskärmsanvändning eller exponering för blått ljus, sa Stenvers.

Baserat på våra data är det troligt att ungdomars sömnklagomål och försenad sömnstart åtminstone delvis förmedlas av blått ljus från skärmar, sa han.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.