Populära Inlägg
Kostdagbok: Sömnhormonet
Melatonin är ett hormon som styr kroppens dygnsrytm - ett inre system som reglerar sömn och vakenhet.
Många av dem som har svårt att sova har visat sig ha låga nivåer av melatonin. (Arkiv foto) Med ökande förekomst av sömnrelaterade problem har melatonin vunnit popularitet. Melatonin är ett hormon som styr kroppens dygnsrytm - ett inre system som reglerar sömn och vakenhet. Produktion och frisättning av melatonin styrs av mörker och undertrycks av ljus. Melatoninnivåerna i blodet är maximala precis innan läggdags.
Många av dem som har svårt att sova har visat sig ha låga nivåer av melatonin. Detta förklarar varför melatonintillskott har vunnit popularitet bland människor som lider av sömnlöshet. Forskning på äldre vuxna tyder på att att ta melatonin en halvtimme före sömntid kan minska den tid som krävs för att somna.
Melatonin isolerades först 1959 av Dr Lerner, en hudläkare som använde det på sig själv och var den första som rapporterade dess hypnotiska egenskaper. Många människor använder tillskott av melatonin för att bekämpa jetlag i dessa dagar. Enligt studier hjälper melatonin som tas på resedagen och några dagar senare att återhämta sig från störda sömnmönster under resor. Men om timingen är fel kan det försämra justeringen. Många studier har funnit fördelar med melatonin för att hantera sömnstörningar bland nattskiftsarbetare. Studierna är dock små, motstridiga och bevisen är ofullständiga.
Melatonin hjälper också till att frigöra kvinnliga reproduktionshormoner och bestämmer tidpunkten för menstruationscykeln och klimakteriet. Det har använts för att behandla menstruella oregelbundenheter som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och klimakteriebesvär. Den har också kraftfulla antioxidantegenskaper. Det används också för att behandla artrit, migrän, huvudvärk, stress, ångest, hjärtsjukdomar, alkoholism och cancer. Det har också rapporterats vara användbart för att bekämpa infektionssjukdomar, inklusive virus-, HIV- och bakterieinfektioner.
En nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Clinical Oncology 2002 framhävde melatonins potentiella användning vid cancerbehandling. Det verkar som att det skyddar friska celler från strålningsinducerad och kemoterapeutisk läkemedelsinducerad toxicitet.
De livsmedel som är rika på melatonin är körsbär, bananer, tomater, granatäpplen, sparris, oliver, olivolja, vindruvor, vin, broccoli, gurka, majs, ris, korn och havre. Den goda nyheten är att det kan förstärkas naturligt i kroppen genom regelbunden träning, yoga och meditation.
Nackdelen med att använda melatonin är möjlig dåsighet följande dag. Regelbunden användning kan göra dig beroende och förstärka sömnlöshet och störa kroppens naturliga syntes genom att desensibilisera körteln. Detta kan leda till potentiellt ökad inflammation. Det är bäst att ta som ett substitut för sömnmedicin med din läkares kunskap.