Populära Inlägg
Kostdagbok: Varför hemoglobinnivåer kanske inte är ett mått på järnstatus
Icke-anemisk järnbrist föreslogs som en orsakande orsak till diffust håravfall hos kvinnor 1963. Sedan dess har många studier utvärderat sambandet mellan minskat järn och håravfall.
Icke-anemisk järnbrist föreslogs som en orsakande orsak till diffust håravfall hos kvinnor 1963. Om du trodde att dina hemoglobinnivåer är ett mått på din järnstatus, tänk om! Även om hemoglobin återspeglar om en individ är anemisk eller inte, kan det vara en indikator på kroppens järnlager. Du kan ha normala hemoglobinnivåer och fortfarande ha järnbrist, även kallad icke-anemisk järnbrist.
Icke-anemisk järnbrist föreslogs som en orsakande orsak till diffust håravfall hos kvinnor 1963. Sedan dess har många studier utvärderat sambandet mellan minskat järn och håravfall. Järn lagras i kroppen som ferritin. Under tidiga stadier av järnbrist är en minskad serumferritinnivå ett tecken på minskade järnlagrar. Ferritin står för 20 procent av det totala järnet hos vuxna och spelar en viktig roll, både vid absorption och återvinning av järn, och bildas av tarmslemhinna, lever, mjälte och benmärg.
Ferritinnivåer är en bra indikation på järnlagringsnivåer. Låga ferritinnivåer indikerar utarmade järnreserver, medan höga ferritinnivåer indikerar inflammation och kan vara en riskfaktor för hjärt -kärlsjukdomar och diabetes. En högre än normal ferritinnivå kan bero på alla inflammatoriska tillstånd, alkoholisk leversjukdom, frekvent blodtransfusion eller för mycket lagrat järn i kroppen (hemokromatos). Hårfall, håravfall, håravfall (alopeci) och tråkigt livlöst hår och ljusare mörkt hår kan kopplas till låga ferritinnivåer.
blå blomma med vit mitt
Låga järnlagrar eller ferritin har ansetts vara en möjlig bidragande faktor vid flera andra tillstånd - muskelsvaghet, värkande leder, andfåddhet eller hjärtklappning, svårigheter att svälja (dysfagi), torr hud, känslighet för kall temperatur; blek blekhet, tunna, mjuka eller spröda naglar som inte växer eller kan 'skeda', 'krulla ihop sig' eller dela sig, köttig tunga och en blek konjunktiva under ögonlocken. Eftersom järn är en av de viktigaste näringsämnena för att 'slå på' cellulära funktioner, påverkar låga nivåer också hjärnans funktion. Hjärntrötthet, lätt huvudvärk, huvudvärk, deprimerat eller stört humör (ångest), sömnstörningar, humörförändringar, ökad aggressivitet, otålighet, intolerans eller ångest är vanliga drag.
typer av ekblad
Järnbrist är också känt för att försämra immunsystemet, vilket gör kroppen mer sårbar för infektion - särskilt trast, kronisk herpes, munsår eller kroniska öroninfektioner. Sköldkörteln, para-sköldkörteln och binjurarnas funktion påverkas också av en obalans av järn. Ammehorea (förlust av menstruationscykler) ses också med låga järnlagrar. Ett dåligt förstått beteende som ses bland människor med järnbrist är pica- suget och konsumtionen av is, krita, stärkelse, lera, jord och andra icke-livsmedelsämnen.
De vanligaste effekterna av låga ferritinnivåer inkluderar kraftig menstruationsblödning, kraschdietning, dålig kost, parasitinfektioner, operationer, allvarliga sjukdomar, blödning i matsmältningskanalen, emotionell stress, mediciner, vissa hälsotillstånd som malabsorption och sköldkörtelabnormaliteter eller hormonella förändringar. Hormonella förändringar är en vanlig orsak till låga ferritinnivåer bland kvinnor, särskilt efter graviditeten, efter avbrytande av p -piller eller under klimakteriet.
Höga doser av vitamin A -tillskott, blodtryck och giktmedicin kan störa järnabsorptionen och därmed orsaka håravfall. Överdrivet eller långvarigt intag av vissa tillskott inklusive vitaminer B12, D, E, zink, kalcium, koppar, magnesium eller krom motverkar absorptionen av järn och kan bidra till järnbrist. Även om dessa näringsämnen är viktiga, bör tillskott med ferritin göras med omsorg för effektiv kroppsfunktion. Intressant nog är fetma och järnbrist de två vanligaste näringsstörningarna världen över och studier fann en högre andel järnbrist hos feta än normalviktiga individer.
hög grön växt med orange blommor
Järnrika livsmedel inkluderar animaliska livsmedel - kött, särskilt orgelkött (lever), fjäderfä och fisk och gröna bladgrönsaker inklusive blomkålsgröna, senapsgröna, rädisablad, amarant (chaulai), lotusstam, svart gram, svart sesam, tång, svart bönor, sojabönor, vattenmelon, korn som quinoa och några torra frukter som dadlar och sultanas.
Järn absorberas 2-3 gånger mer effektivt när det tas med livsmedel med högt C-vitamin som citrusfrukter (apelsiner, citron, guava), amla, groddar och vissa grönsaker som tomater, blomkål.