Påverkar brist på näring sömnkvaliteten?

'Kost och näring påverkar aktivt kvaliteten på vår sömn. Det finns vissa livsmedel och drycker som kan göra det lättare eller svårare att få en djup sömn, säger en expert

Vad du äter på natten och under dagen påverkar direkt din sömns varaktighet och kvalitet. (Foto: Getty/Thinkstock)

Näring är en extremt viktig aspekt av övergripande välbefinnande. I dagens värld och i nuvarande tider har rätt näringsroll blivit mer avgörande för att hålla sig frisk fysiskt, mentalt och känslomässigt.

När det saknas riktig näring påverkar det en persons fysiska hälsa, psykiska hälsa och sömnkvaliteten också. Eshanka Wahi, en Dubai- och Delhi-baserad mattränare och ägare till 'Eat Clean with Eshanka' säger att näring och sömn spelar en viktig roll för vår hälsa, men det komplexa men ändå intima förhållandet de delar förbises ofta.

Kost och näring påverkar aktivt kvaliteten på vår sömn. Det finns vissa livsmedel och drycker som kan göra det lättare eller svårare att få en djup sömn som vi behöver, säger hon.

Hon föreslår att du tänker på dessa saker:

1. Vitamin D.

D -vitaminbrist är i allmänhet förknippad med brist på solljus. Det sänker vår immunfunktion, påverkar muskelsmärta och ledvärk och är också kopplat till dåligt humör och känslomässiga problem. Brist på detta vitamin är kopplat till många förändringar i våra sömnmönster och kvalitet. Till exempel färre sömntimmar och sömn som är mindre vilsam och återställande. Brist på D -vitamin leder till sömnlöshet och kort sömn. Det är viktigt att ha balanserade D -vitaminnivåer för att utveckla en sömnrutin av hög kvalitet.

Förbrukning av magnesium före sömn slappnar av musklerna och inducerar djupare sömn. (Foto: Getty/Thinkstock)

2. Magnesium

Magnesium ansvarar för över 300 kemiska reaktioner som äger rum i vår kropp, vilket gör det till ett viktigt mineral för vår hälsa och spelar därmed en viktig roll i våra sömnmönster.

Magnesium reglerar kroppens dygnsrytm. Förbrukning av magnesium före sömn slappnar av musklerna och inducerar djupare sömn. Det underlättar produktionen av melatonin i hjärnan. Undvik intag av bearbetade fetter och koffein, eftersom de tömmer våra magnesiumbutiker. Magnesium finns lätt i gröna blad, baljväxter, nötter, mjölk och yoghurt. Om du lider av rastlöshet på natten eller inte kan sova lätt, ta magnesiumtillskott en timme innan du sover ett par gånger i veckan.

3. Vitamin B12

liten svart insekt med vingar

För att hjärnan ska fungera väl, stödja kardiovaskulär hälsa inklusive bildning av röda blodkroppar och DNA -aktivitet är vitamin B12 viktigt. Det är aktivt involverat i att reglera sömn-vakna cykler genom att hjälpa till att hålla dygnsrytmen synkroniserade. Lågt vitamin B12 och sömnlöshet har en mycket nära relation.

Att ha hälsosamma och kryddiga måltider på natten, före sänggåendet, är ett stort nej-nej! (Foto: Getty/Thinkstock)

4. Friska rena komplexa kolhydrater istället för enkla kolhydrater

Att helt eliminera kolhydrater kan ha en negativ inverkan på sömnen. Komplex ren carb -cykling är nödvändig för en djupare sömn. Fullkorn, linser, bönor, baljväxter, morötter, squash, pumpa - alla producerar hormoner som är viktiga för en god natts sömn.

Måltider med höga kolhydrater som bröd, bullar som har ett högt glykemiskt index har en negativ effekt på ens energinivå och sömnkvaliteten. de får dig att känna dig dåsig och hindrar sömnmönstret och kvaliteten.

5. Serotonin, melatonin och GABA

vilken är den sällsynta växten i världen

Har mat som ökar serotonin-, melatonin- och Gaba -hormonerna, som är signalsubstanser, och arbetar för en god sömnkvalitet. Ashwagandha, kamomill, citronmeliss, gojibär ökar melatoninnivåerna. Fullkorn, tång, fjäderfä, fisk, bönor, nötter, benbuljong, svamp och broccoli ökar serotonin- och GABA -nivåerna.

Här är också några tips du kan tänka på för en god natts sömn:

* Konsumera inte alkohol:Det gör en dåsig och deras sömncykel återhämtar sig och hjärnan tenderar att sedan hålla dem i lättare sömnstadier.

* Tunga måltider före 15.00 och en lätt middag:Att äta en rik måltid under första halvåret är en bra start på en aktiv dag. Det håller en energisk. Men middagen måste vara lätt eftersom stora mängder mat tar längre tid att smälta och även påverka sömnkvaliteten.

* Minska koffeinintaget:Koffein håller oss uppmärksamma genom att hindra produktionen av vissa kemikalier i hjärnan som berättar för vår kropp att sova.

* Undvik kryddig, fet mat:Tung mat, som är extremt kryddig och rik på fett, är svår för vår mage att smälta. Matsmältningsbesvär under sänggåendet gör det obehagligt för vår kropp att slappna av och somna.