Populära Inlägg
Drick (vatten) under dagen, det hjälper
Cirka 80 procent av människors dagliga vattenintag kommer från dricksvatten och drycker.
Nästan 60 procent av vår kropp består av vatten. Denna till synes ofarliga, kalorifria, näringsfria, färglösa, smaklösa vätska råkar vara den viktigaste beståndsdelen som behövs för att leva. Vi kan överleva utan mat, men inte utan vatten. Vatten är näst efter syre för att upprätthålla livet.
Nästan 60 procent av vår kropp består av vatten och nästan alla kroppsfunktioner, inklusive matsmältning, absorption och transport av näringsämnen, eliminering av kroppsavfall och reglering av kroppstemperatur, liksom många andra kemiska processer, involverar vatten. Vatten behövs för att bygga kroppsvävnader och är basen för alla blod- och vätskeutsöndringar som tårar, saliv och magsaft samt vätskor som smörjer våra leder och organ. Det ger en skyddande kudde för kroppsceller och håller också vår hud mjuk och slät.
hur många olika typer av växter finns det
Otillräckligt intag av vatten kan avsevärt minska arbetsprestanda, orsaka förstoppning, hyperaciditet och öka risken för njurproblem, njursten och urinvägsinfektioner. Andra effekter inkluderar förändringar i hud, hår och till och med aptit.
Våra dagliga behov varierar mycket. Vi behöver mer vatten i varmt väder, under träning eller när vi har feber, förkylning eller annan sjukdom. Vi behöver också mer under graviditeten för att försörja fostervatten och den expanderade blodvolymen, samt för att möta behoven hos det utvecklande fostret. Ammande mödrar måste öka sitt vätskeintag för att producera mjölk (87 procent vatten).
Törsten kan ligga efter kroppens behov av vatten under intensiv träning eller när det är extremt varmt och fuktigt. När du känner dig törstig kan du redan vara uttorkad. Hur vet vi att vi får i oss tillräckligt med vatten? En bra indikator är att se till att urinen är blek och ljus. Mörk eller gul färg indikerar att du inte dricker tillräckligt med vatten eller vätskor.
Cirka 80 procent av människors dagliga vattenintag kommer från dricksvatten och drycker, inklusive koffeinhaltiga drycker, och 20 procent kommer från vatten som finns i maten. För en genomsnittlig vuxen kan detta översättas till sex till åtta glas vatten om dagen. Det mesta kommer från drycker - vanligt vatten, kaffe, te, juice, läsk - men överraskande finns det också en rejäl mängd i livsmedel.
Som en allmän regel bör mängden vatten vi förbrukar vara lika med det som utsöndras. Många faktorer kan påverka denna balans. Att ta diuretika eller andra läkemedel som ökar urinering ökar också våra behov av vätska. Att dricka stora mängder te eller kaffe har en liknande diuretisk effekt som kan kompensera vätskeintaget från dessa drycker. Och att äta salt mat ökar också vårt behov av extra vatten för att upprätthålla rätt vätskebalans.
Att kompensera för dina vattenbehov uppnås bättre genom att dricka hela dagen, snarare än att ladda upp samtidigt. Att dricka vatten till måltiderna är inte kontraindikativt, det kan snarare hjälpa dig att äta mindre. Faktum är att dricksvatten med måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kroppsfett över tid genom att begränsa mängden mat. Enligt en ny studie orsakar ökande vattenintag betydande viktminskning, oberoende av kaloriintag och träning. Sötade drycker har dock inte visat sig ha denna effekt.
svart luddig spindel med röd prick
När vår kropp åldras blir den torrare. Kroppen hos ett nyfött spädbarn är 75 - 80 procent vatten, jämfört med 50 procent efter 65 eller 70 års ålder. Denna uttorkning återspeglas i den skrynkliga huden, minskat salivflöde och förstyvade leder som uppstår naturligt med åldrandet. Törstgränsen ökar med åldern; Därför måste äldre ägna mer uppmärksamhet åt att dricka tillräckligt med vatten eftersom de har minskat törst.
Träna svettförlust, främst i värmen, kan också orsaka uttorkning, förändra hydroelektrolytbalansen, störa termoregulering (bibehållande av kroppstemperatur) och lägre atletisk prestanda. Det är en bra idé att konsumera 500 ml vätska cirka två timmar före träning. Under träning måste förluster ersättas. Drycker som konsumeras under träning ska vara svala, välsmakande, med lite socker och elektrolyter (salt).
Om du dricker mer vätska än du behöver, utsöndrar njurarna överskottet genom att öka volymen urin och överskott absorberas av våra celler. Att dricka överskott av vatten är skadligt för patienter med njur- och hjärtsvikt. I motsats till vad folk tror att dricksvatten orsakar uppblåsthet, är precis tvärtom sant. Dricksvatten minskar uppblåstheten. Salt- och natriumrika livsmedel som konserverade kött, soppor och pickles etc, obalanserade kvinnliga hormoner, hjärtfunktion eller njursjukdom är de vanligaste orsakerna till uppblåsthet.