Populära Inlägg
Äter du mycket skräpmat den här Holi? Här är några livsmedel som hjälper dig att starta om din tarm
Dr Archana Batra, dietist, sjukgymnast och certifierad diabetespedagog föreslår några lättillgängliga livsmedel som kan hjälpa dig att hålla dig frisk denna högsäsong
Din tarm har miljarder kolonier av bakterier som hjälper till att smälta mat, producera serotonin och stärka ditt immunförsvar. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Även om du kanske försöker äta hälsosamt, så stör festliga säsonger mestadels sådan rutin. De markerar överseende med stekt mat, godis och allt som är rikt på kolhydrater, vilket får vår tarm att kasta. Om du vill starta om din tarm på bästa möjliga sätt föreslår Dr Archana Batra, dietist, sjukgymnast och certifierad diabetespedagog några lättillgängliga livsmedel som kan hjälpa dig att återställa detsamma.
Din tarm och hjärna är anslutna av miljontals nervceller och tarmen kallas ofta av andra skäl den andra hjärnan. När din tarm har dålig hälsa kan det ta en vägtull på ditt psykiska välbefinnande genom att öka depression och ångest. När allt kommer omkring skapas majoriteten av serotonin i din tarm, och lågt serotonin kan leda till sockersug, beroendeframkallande beteende och humörstörningar Dr Batra förklarar.
Varför äta dessa matvaror?
80 procent av vårt immunsystem beror på vår tarm med miljarder kolonier av bakterier som hjälper till att smälta mat, producera serotonin och stärka ditt immunförsvar. Denna känsliga balans kan bli störd av överätande socker, bekämpningsmedel i våra grönsaker och till och med användning av receptbelagda läkemedel, säger hon.
Det här är de saker du bör konsumera
*Vitlök
Vitlök utgör många anti-svamp- och antibakteriella egenskaper för att bekämpa infektioner. Du kan lägga till vitlök i många måltider, men det äts bäst rått medan enzymerna fortfarande lever färska och levande. Vitlök kan tas med kapsel om du inte gillar smaken av det i din mat som dietisten föreslår.
Korsblommiga grönsaker
Grönsaker som broccoli och blomkål innehåller svavel och antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i kroppen. Berikade med fiber, de hjälper också till att rengöra tjocktarmen. Broccoli är ett kraftverk av näringsämnen som vitamin C och vitamin D som hjälper till att skydda din kropp mot infektioner. De bör ätas kokta för att gynna tarmen.
Omogen banan
Gröna bananer innehåller en fiberresistent stärkelse som bryts ner och äts av tarmbakterierna, vilket gör dem till en bra källa till prebiotika förklarar Dr Batra. Dessa bananer har resistent stärkelse i sig som har en positiv effekt på tarmhälsan och ökar tarmrörelserna. Inte bara det, det gör att du också känner dig mättare under en längre tid.
äppelcidervinäger
Många tarmproblem är resultatet av låg magsyra som gör att patogener kan föröka sig. Att lägga till äppelcidervinäger i din dagliga rutin hjälper till att smälta maten ordentligt, avgifta kroppen och hjälpa till att balansera kroppens pH -nivåer.
Äppelcidervinäger har en ingrediens som kallas pektin från äpplen i vinägern. Pektinet fungerar som en stor källa till prebiotika för tarmen.
svart och röd taggig larv
Ingefära
Färsk ingefära hjälper till vid produktion av magsyra och stimulerar matsmältningssystemet att hålla maten i rörelse genom tarmen. Tillsätt nyrivet ingefära i soppor, grytor, pommes frites eller smoothies. Häll kokande vatten på riven ingefära för att göra ett uppfriskande ingefära te hon föreslår.