Populära Inlägg
Motion kan öka kvaliteten, sömnens varaktighet hos tonåringar: Studera
Studien i tidskriften Scientific Reports visade att mer träning än normalt - eller mer stillasittande än vanligt - under en dag kan vara tillräckligt för att påverka sömnen senare samma natt.
Den fann att för varje extra timme med måttlig till kraftig fysisk aktivitet somnade tonåringar 18 minuter tidigare, sov 10 minuter längre och hade cirka en procent större sömnunderhållseffektivitet den natten. (Foto av Thinkstock Images) Att träna mer än vanligt kan leda till förbättrad kvalitet och sömnvaraktighet på natten, enligt en studie på tonåringar som publicerades onsdag.
Studien i Vetenskapliga rapporter journal fann att mer träning än normalt - eller mer stillasittande än vanligt - under en dag kan vara tillräckligt för att påverka sömnen senare samma natt.
Den fann att för varje extra timme med måttlig till kraftig fysisk aktivitet somnade tonåringarna 18 minuter tidigare, sov 10 minuter längre och hade ungefär en procent större sömnunderhållseffektivitet den natten.
Ungdom är en kritisk period för att få tillräcklig sömn, eftersom sömn kan påverka kognitiv prestanda, stress och ätbeteende, säger Lindsay Master, datavetenskapare vid Pennsylvania State University i USA.
Vår forskning tyder på att uppmuntran av ungdomar att spendera mer tid på att träna under dagen kan hjälpa deras sömnhälsa senare den natten, sa Master.
hur ser en ask ut
Däremot fann forskarna också att att vara stillasittande mer under dagen var förknippat med sämre sömnhälsa.
När deltagarna var stillasittande i fler minuter under dagen somnade de och vaknade senare men sov under en kortare tid totalt sett.
Du kan tänka på dessa relationer mellan fysisk aktivitet och sömn nästan som en tonårstopp, säger Orfeu Buxton, professor i biobeteendehälsa vid Penn State.
När du får fler steg börjar din sömn i grunden tidigare, utökas i längd och är mer effektiv. Om du spenderar mer stillasittande är det som att sitta på din sömnhälsa: sömnlängden och kvaliteten sjunker, sa Buxton.
Medan tidigare forskning tyder på att ungdomar behöver åtta till tio timmars sömn per natt, tyder de senaste uppskattningarna på att så många som 73 procent av ungdomarna får mindre än åtta.
vad har jag för vintergrönt träd
Tidigare forskning har också funnit att människor som i allmänhet är mer fysiskt aktiva tenderar att sova längre och har bättre sömnkvalitet.
Men forskarna sa att mindre har varit känt om huruvida dagliga förändringar i fysisk aktivitet och stillasittande beteende påverkade sömnlängd och kvalitet.
De använde data från 417 deltagare i studien Fragile Families and Child Wellbeing, en nationell kohort från 20 amerikanska städer.
När deltagarna var 15 år hade de accelerometrar på sina handled och höfter för att mäta sömn och fysisk aktivitet i en vecka.
En av styrkorna i denna studie var att använda enheterna för att få exakta mätningar om sömn och aktivitet istället för att fråga deltagarna om sitt eget beteende, vilket ibland kan vara skevt, sa Master.
Höftanordningen mätte aktivitet under dagen, och handledenheten mätte vilken tid deltagarna somnade och vaknade, och även hur effektivt de sov, vilket betyder hur ofta de sov mot att kasta och vända, sa hon.
Förutom att hitta samband mellan hur fysisk aktivitet påverkar sömnen senare samma natt, fann forskarna också samband mellan sömn och aktivitet dagen efter.
De fann att när deltagarna sov längre och vaknade senare ägnade de sig åt mindre måttlig till kraftig fysisk aktivitet och stillasittande beteende dagen efter.
rosa blomma med lila mitt