Upplever du ont i nacke och axel? Dessa enkla övningar hjälper till att lindra

Man måste sova antingen på ryggen eller på sidan. Att sova på magen är ohälsosamt då magen sjunker ner i sängen och din nedre del av ryggen inte får det stöd den behöver.

En enkel infektion kan också orsaka obehaglig nervsmärta. Nacksmärta kan orsakas på grund av halsflussinfektion. (Foto: Thinkstock Images)

På grund av de hektiska liv som människor lever i dessa dagar har det varit en ökning av människor i alla åldersgrupper som upplever kroppssmärtor, särskilt i nacke och rygg. Detta gör det viktigt för varje individ att prioritera sin fysiska hälsa och sluta ignorera de första symptomen som hjälper till att fastställa huvudorsaken till smärtan och följaktligen söka efter lämpliga åtgärder.

Dr Satyen Mehta, ryggradskonsult vid H.E.A.L Institute (specialist på sjukgymnastik och idrottsmassage) delar få orsaker till smärta i nacke och axlar som vanligen upplevs av människor, och föreslår också övningar som kan hjälpa till att lindra.

Läs också | Fem enkla övningar för att slappna av dina ömma muskler på jobbet

Degenerativa tillstånd

Det finns olika orsaker som kan orsaka nacke- och axelsmärta. Men en vanlig orsak är degenerativ skivsjukdom som orsakas av uttorkningar och sprickor i ryggraden. Ryggradens skivor består av vatten som tenderar att minska med en ökning av personens ålder. I denna situation kommer personen sannolikt att förlora den mjuka kudden mellan kotorna och ryggraden, vilket kan leda till flera andra ryggproblem.

Å andra sidan kan sprickor också bildas på grund av mindre skador och dagliga rörelser som resulterar i tårar i nerverna i ytterväggen. Smärta när du sitter, rör dig eller går, smärta i nedre delen av ryggen, låren, skinkorna eller när du byter position är några vanliga symptom på detta tillstånd.

Regelbunden domningar i nervområdet på grund av nerv- och/eller muskelsvaghet är ett signifikant tecken på nervkompression. (Foto: Thinkstock Images)

Diskbråck

Det finns en mjuk vaddering av rund och platt skiva i ryggraden, som har ett tufft yttre skikt som skyddar det geléliknande materialet allmänt känt som kärnan. De finns i varje kotor på ryggradsskivan och utför funktionen som stötdämpare för ryggradsbenen.

När en del av skivkärnan trycks ut ur ringröret in i ryggradskanalen, mestadels på grund av rivning eller sönderbrott i ringröret, kallas det diskbråck. Detta kan också anses vara det inledande stadiet av degeneration eftersom detta kan ge smärta i ryggmärgen inom en snar framtid.

En skada eller överdriven belastning kan vara en viktig orsak till att få en diskbråck. Kraftig smärta i nacken eller domningar i axeln är viktiga symptom på detta tillstånd.

Nerv Kompression

När omgivande vävnader som senor, brosk, ben och muskler sätter alltför stort tryck på nerven är det troligt att anstränga nerven. Denna belastning resulterar ofta i smärta, svaghet, lätt stickningar eller domningar.

Regelbunden domningar i nervområdet på grund av nerv- och/eller muskelsvaghet är ett signifikant tecken på nervkompression. Styvning av ryggraden regelbundet, fetma, skada och artrit är orsaker till att vävnader komprimerar en nerv.

Infektioner

Symtom som svår huvudvärk ska inte ignoreras. (Foto: Thinkstock Images)

En enkel infektion kan också orsaka obehaglig nervsmärta. Nacksmärta kan orsakas på grund av strep halsinfektion som vanligtvis påverkar nackens framsida. Man upplever också nacksmärta om hjärnhinneinflammationen blir infekterad eller svullen som vanligtvis kallas hjärnhinnor. Denna tunna vävnad omsluter ryggmärgen och hjärnan och därför är det mycket viktigt att inte ignorera symtom som svår huvudvärk regelbundet, plötslig feber och stel smärta i nacken.

Svullnad nacklymf, trötthet, halsont, svaghet, aptitlöshet och nattliga svettningar är några andra tecken som du bör tänka på. Det är dock svårt för en individ att bestämma dessa tecken eftersom de kan vara för viral feber. Men för att få klarhet måste man uppsöka en specialist om symtomen varar längre.

botemedel

gulgrön och svart larv

Man måste sova antingen på ryggen eller på sidan, och bör undvika att sova på magen. (Foto: Pixabay)

För att undvika smärta i nacke och axlar måste du hålla reda på de små men ändå viktiga åtgärder som din hållning medan du arbetar, kör eller gör andra sysslor. Till exempel är det viktigt att hålla bildskärmen i ögonhöjd på skrivbordet så att du inte belastar nacken och ryggen medan du arbetar.

Ignorera inte heller din sömnposition eftersom du måste sova antingen på ryggen eller på sidan. Att sova på magen är ohälsosamt eftersom din mage sjunker ner i sängen och även din nedre del av ryggen inte får stöd.

Om du upplever kontinuerlig nacke och axelvärk är det klokt att kontakta en ryggradsspecialist. De kan diagnostisera dig ordentligt med hjälp av MRI, CT -skanning och föreslår därför ett botemedel.

Bortsett från detta finns det några speciella övningar som hjälper dig att släppa ont i nacke och axlar. Dessa inkluderar:

Övning 1

Det första steget är att sitta i en bekväm knäställning med händerna åt sidan. Nu för att andas in och lyfta axlarna upp till dina öron. Och andas ut samtidigt som du tar tillbaka axlarna till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 10 gånger.

Detta hjälper till att stärka musklerna i din övre rygg.

Övning: 2

Sitt i knäställning med händerna vid sidorna. Börja långsamt inandas och andas ut, medan du andas ut sänker du vänster öra mot vänster axel och tar det sedan mot hakan. Flytta sedan försiktigt mot din högra axel så att ditt högra öra vidrör din högra axel. När du är klar med en komplett cirkel, upprepa processen i omvänd riktning.

Denna övning hjälper dig att fokusera på din andning och släpper nacktrycket.

Övning: 3

Stå upprätt i hörnet av ett rum och lägg händerna på varje sida av väggen. Andas in och andas ut långsamt och samtidigt luta dig framåt. Medan du lutar dig, håll ut en minut och återgå sedan tillbaka till din ursprungliga position.

Denna övning hjälper dig att släppa spänningar i ryggmusklerna.