Populära Inlägg
Känner du dig hungrig efter jobbet? Ät hälsosamt för att undvika viktökning
Att äta olämpliga mellanmål på kvällen och driva middagen sent på natten förenar koströra.
Kvällen är verkligen den tid då hunger slår hårdast och självkontrollen är som svagast. Om det är fysiologiskt eller psykologiskt är svårt att skilja. (Källa: Nawaab.com) Klar med arbete når de flesta urbana indianerna hem och brukar äta mellanmål med te eller drycker mellan 18 och 20. Enligt dietåterkallelser rapporterar de flesta människor högsta hunger vid denna tid, men konsumerar ohälsosam mat och extra kalorier.
hur många olika ekar finns det
Detta beror till stor del på enkel tillgång till oljiga, stärkelserika och bearbetade mellanmål i kombination med dålig planering. Så extremt är behovet av att äta att många tar tag i det första de kan nå. Typiska mellanmål inkluderar stekt namkeen, chips, kex, samosas, kachoris, pakoras, pizzor, nudlar och smörgåsar. Ännu värre kan detta följas av en omgång alkoholhaltiga drycker och avslutas med en rejäl middag och nära midnatt.
Kvällen är verkligen den tid då hunger slår hårdast och självkontrollen är som svagast. Om det är fysiologiskt eller psykologiskt är svårt att skilja.
Oavsett mängden som äts till lunch, sammanfaller den här gången med det största behovet av att äta, när dagens stress och tryck lättar (hemma eller på jobbet). Mat är verkligen en stor tröst och en perfekt partner att stressa av och därmed skapa en inre stimulans att äta.
————————————————————————–
Hur man gör denna överdådiga sallad med torr frukt
Bli frisk med dessa äggfria sockerfria bananmuffins
Hur godis kan hjälpa dig att hålla dig i form!
————————————————————————–
Att äta olämpliga mellanmål på kvällen och driva middagen sent på natten förenar koströra. Det ökar inte bara kaloriintaget, det laddar också systemet vid fel tidpunkt. Det är inte konstigt att nästan varannan urban indian klagar över hypersyra, gastrit, förstoppning, irritabelt tarmsyndrom (IBS), trötthet, sömnstörningar och expanderande midjor. Om du inte markerar detta resulterar detta så småningom i dyslipidemi (högt kolesterol), högt blodtryck, ökad urinsyra, diabetes och till och med hjärt-kärlsjukdom.
Enligt forskning kan äta sent på natten störa hormonbalansen och leda till att man utvecklar fetma, högt blodtryck och diabetes. Cirkadiska rytmer är regelbundna mentala och fysiska förändringar som inträffar under en dag och påverkar hormoner, inklusive insulin och leptin, associerade med diabetes respektive fetma. Störda dygnsrytmer påverkar också blodtryck, mag-tarmfunktion, immunitet, mental vakenhet och koncentration negativt. Enligt färska studier uppvisar till och med fetma-genen variation dag-natt och ökar efter en måltid på natten.
Tillsammans med förändrade dygnsrytmer är konsumtion av livsmedel med högt kaloriinnehåll, olja och salt och högt sockerinnehåll eller farliga transfetter, tillsammans med stillasittande livsstil och stress en dödlig cocktail.
Varför kan vi inte ändra vår mellanmålstid till måltider? För de hemma borde detta vara en enkel lösning. De som inte kan på grund av arbetsbegränsningar, äter hälsosamma mellanmål kräver bara lite planering. För dem som konsumerar alkohol regelbundet kan ett alternativ vara att förbereda sig på att dricka eller lära sig att dricka efter maten. För dem som arbetar sent skulle bryta upp måltiderna och dela kalorier mellan kontor och hem hjälpa till att förhindra att man laddar upp kalorier sent på kvällen.
Även enligt traditionell indisk visdom och ayurvediska principer är det oönskat att äta stora måltider efter solnedgången. Att ändra måltider och äta den sista måltiden 3-4 timmar före sänggåendet hjälper till att förbättra energinivåerna och lösa flera matsmältningsbesvär. När du äter ute, kan du äta en lätt hemlagad måltid eller mellanmål som grönsaker, yoghurt, nötter, frön, dal eller sallad innan du går till en fest för att förhindra överdriven hunger när du når festen. Minska ditt matintag när du går in på natten.
Att bara äta en hälsosam måltid när du är hungrig kommer att göra bra service, inte bara till midjan och tarmen, utan också förhindra flera allvarliga degenerativa sjukdomar.