Känner mig lat? Prova dessa enkla övningar från bekvämligheten av din säng

Celebrity Pilates -tränaren Yasmin Karachiwala föreslår dessa enkla övningar som du kan göra i och runt din säng.

Prova dessa enkla övningar. Allt du behöver är din säng. (Källa: File Photo)

Vanliga träningspass kan ibland kännas tråkigt. Och så finns det dagar du bara inte känner för att lämna din säng. Men tänk om vi säger att det finns vissa övningar som du inte behöver lämna din säng för! Men är dessa träningspass effektiva? Ta reda på det från kändisens pilatestränare Yasmin Karachiwala som visade hur man kunde utföra sex enkla övningar från bekvämligheten av deras sängar .

Se detta inlägg på Instagram

Ibland känner vi inte för att gå upp ur sängen, än mindre träna. Jag har satt ihop 6 enkla övningar du kan göra i och runt din säng. Dags att komma igång, #NoExcuses #Tränning ökar #immunitet #StayHome #StaySafe #StayPositive

Ett inlägg som delas av Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) den 12 april 2020 kl. 10:17 PDT

I en Instagram -video påpekade hon: Ibland känner vi inte för att gå upp ur sängen, än mindre träna. Jag har satt ihop 6 enkla övningar du kan göra i och runt din säng. Dags att röra på sig.

visa mig en bild på ett platanträd

Här är vad hon listade upp för dig. Följ instruktionerna för att skörda viktiga fördelar.

Knäböj

Stå med fötterna antingen tillsammans eller höftbredd isär eller parallella eller breda ut. I det breda utvända läget, kom ner så att knäna ligger direkt över tårna i 90 graders läge. Rör rumpan mot sängen och kom upp. För att öka svårighetsgraden, gå lite djupare. Gör den första uppsättningen - 25 repetitioner. Pausa sedan i 20 repetitioner. Fortsätt dra in magen. Se till att ryggen är rak. Lägg till 20 pulser med 25 fulla knäböj . Gör tre repetitioner.

Armhävningar

Ligg på magen på sängen. Skjut framåt tills låren ligger på sängen och händerna är under axlarna. Gå ner och upp som om du skulle utföra en typisk push -up. Du kan fortsätta utmana dig själv genom att gå lite framåt. Gör tre repetitioner av 15 armhävningar varje.

Tricep dips

Sitt på sängkanten. Ta händerna under glutes. Flytta fötterna framåt. Böj armbågarna för att gå ner och komma upp igen. Se till att ryggen är rak. Gör tre uppsättningar med 15-20 repetitioner.

små vita blommor som ser ut som prästkragar

För att lägga till mer zing i träningen, gör tricep -dips med hoppjackor.

Glute Bridge Marching

På sängkanten, glid ner så att överkroppen ligger på sängen. Koppla ihop fingrarna och lyft upp glutes och marschera sedan. Fortsätt pressa dina glutes och lyft dem upp mot taket. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner på varje sida. Fortsätt dra in magen, kläm in glutes och lyft dem högt samtidigt som överkroppen hålls stabil.

Se detta inlägg på Instagram

#MåndagMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Kan inte gå till gymmet så att dela träningen som Yas och jag gjorde hemma. Var säker och var aktiv om du kan 1⃣ Knäböj & Sidobenlyft - 3 set x 20 reps 2⃣ Reverse Lunge - 3 set x 15 reps 3⃣ Situp - 3 set x 20 reps 4⃣ Pushup - 3 set x 15 reps (du kan ersätta med lutande pushups eller knä pushups) 5⃣ Plank till 'T' - 3 set x 15 reps 6⃣ Mountain Climbers - 4 långsamma och 15 tempo x 3 set Vill du se mer #HomeWorkouts? eller @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Ett inlägg som delas av Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) den 16 mars 2020 klockan 8:57 PDT

Cykel

För dina snedställningar och mage. Sitt på sängen. Få benen till en bordsställning. Blanda ihop fingrarna på baksidan av huvudet. Criscross från ena sidan till den andra. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner på varje sida.

Rullar som en boll för att hoppa upp

För att lägga till kardiovaskulär övningar, försök att rulla som en boll till att hoppa upp.

Sitt på sängkanten. Rulla tillbaka. Kom upp och hoppa. Se till att du är väldigt lätt när du hoppar. Gör detta för 15-20 repetitioner i tre uppsättningar. Du kan till och med lägga till en hoppjack.

har tallar löv

Vill du testa dessa övningar?