Fem träningspass utan utrustning att prova hemma

Från plankor till crunches och armhävningar, vilket träningspass är din favorit?

För många människor runt om i världen har pandemin stulit deras chans att träna i gymmet ( av rädsla för att smittas av viruset ). Om din Nyårslöften för att bli i form, borde det inte vara något som hindrar dig. För att hjälpa dig att bränna de extra kalorierna och få den sommarkroppen 2021, här är fem träningspass utan utrustning, med tillstånd av Solomon Gomes, tränarens ledning på TREAD.

Crunches

Crunches är en av de mest populära formerna av magövningar som är inriktade på din abs och kärngrupp. Det hjälper till att stärka och tona dina magmuskler och dina snedställningar, säger Gomes. Det finns olika typer av crunches du kan göra hemma och dessa inkluderar rysk crunch, wiper crunch, reverse crunch och bike crunch.

Knäböj

olika sorters palmer

Knäböj är bra för att stärka underkroppen eftersom den riktar sig mot din rygg, höfter och sträcker sig även till knäleden. De är mycket effektiva och älskade av många för att tona och stärka ryggen. Tränaren delar med sig de få typerna av knäböj som du kan göra hemma - sumo -knäböj, hopp -knäböj, luft -knäböj och smala knäböj.

Lunges

Från omvända lungor till sidolungar och från promenader till lungor, de är kända för att vara en av de mest effektiva underkroppspassarna för människor i alla åldrar. Det är en position där det ena benet är placerat längst fram med böjda knän och det andra bakåt och riktar sig mot dina ben och lår, förklarar Gomes. Faktum är att om du vill ha en tung träning som gör att du kan gå ner i vikt snabbare, är detta träningen för dig!

Armhävningar

Allt du behöver göra är att vara i ett förhöjt läge från marken med hjälp av dina armar. Detta träningspass riktar sig till din överkropp som axlar, bröst, triceps och bröstmuskler. Den mest effektiva typen av armhävningar sträcker sig från militära armhävningar till diamanthöjningar och Spiderman-armhävningar, säger tränaren.

Plankor

Om du får en platt mage är din upplösning, då är plankor det för dig. Mycket lik armhävningar, plankor är mycket effektiva och hjälper till att stärka dina muskler och utveckla en bra hållning. Den riktar sig huvudsakligen mot ryggraden, magmusklerna och din kärna. Från sidoplankor till plankdon eller till och med sidoplankor med benhöjning - vilken skulle du vilja gå för?