Populära Inlägg
Fem yogaställningar för en sund kropp och själ
När nedräkningen till den internationella yogadagen (21 juni) börjar, låt oss ta en titt på Yogasanas som tar hand om ditt övergripande välbefinnande.
Yoga är något Indien är stolta över att ge vidare till väst Yoga är något Indien är stolta över att förmedla till väst (nu världen), och de har omfamnat det med all kraft. Yogaställningar och övningar hjälper till att förbättra uthållighet, styrka, flexibilitet och även mentalt välbefinnande.
När nedräkningen till den internationella yogadagen (21 juni) börjar, låt oss ta en titt på Yogasanas som tar hand om ditt övergripande välbefinnande.
1 Om Mantra: För att utöva 'Om Mantra', ta en position i Padmasana eller Sukhasana. Blunda och ta med båda händerna i Gyan Mudra och rör vid tummen med pekfingret. Rygg och nacke ska vara rak. Håll alla muskler i kroppen avslappnade. Kroppen ska vara stilla. Andas djupt och utan att pausa, säg ‘Om’. Koncentrera dig på att uttala ‘Om’. Öva först i fem minuter och öka sedan det från 20 till 25 minuter.
(Källa: yogagurusuneelsingh.com) Fördelar: Övningen botar högt blodtryck, spänning, migrän, förstoppning, magproblem, matsmältningsbesvär, hjärt (attack) sjukdomar etc. Genom att utöva ‘Om Mantra’ botas också problemet med stamning. Sången av 'Om Mantra' förbättrar den inre ljusstyrkan. Om är det högsta namnet på den allsmäktige Gud och genom att sjunga det; vi kommer att komma ihåg Brahma, Vishnu och Mahesha. Genom detta försöker vi ta emot deras välsignelser och börja leva i nuet.
2 Bajrasana (Thunderbolt pose): Sitt på golvet i knäläge. Ta ihop stortårarna och bred ut hälarna. Sänk ner skinkorna så att de vilar bekvämt på sätet av fötterna. Håll huvudet, nacken och axeln rak. Håll ögonen stängda. Lägg händerna på knäna och handflatorna ska vara nedåt. Gör det varje dag efter din måltid i minst 5 minuter.
(Källa: yogagurusuneelsingh.com) Fördelar: Detta är den enda asana i yoga som vi kan göra efter måltider. Genom att göra detta hålls asana magproblem på avstånd. Det är mycket bra för att bota högt blodtryck, spänningar, hjärtsjukdomar, smärta i knä, ben och vader.
3 Dhanurasana (bågställning): Ligg platt på magen med benen och fötterna tillsammans och armarna och händerna bredvid kroppen. Böj knäna och ta hälarna nära skinkorna. Lägg hakan på golvet och knäpp handen runt anklarna. Ta ett djupt andetag och höj huvudstammen och benen ovanför marken för att lyfta benen. Dra händer och ben i motsatt riktning. Stöd hela kroppen på golvet. Håll positionen så länge som det är bekvämt och sedan långsamt slappna av benmusklerna sänka benen, bröstet och huvudet till utgångsläget. Gör det minst 3 gånger dagligen.
(Källa: yogagurusuneelsingh.com) Fördelar: Denna asana hjälper till att förbättra matsmältningen genom att stimulera magsekret. Leverens magorgan och muskler masseras. Denna asana rekommenderas för behandling av diabetes, menstruationsstörningar, ryggont och nacksmärta.
Varning : Patienter med kolit, bråck och halkskiva bör undvika denna asana. Hjärtpatienter och patienter med hög spänning bör göra denna asana under ledning av yogaguru.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Sitt i en bekväm meditativ hållning. Håll huvudet och ryggraden upprätt. Slappna av hela kroppen och stäng ögonen. Stäng sedan höger näsborre med hjälp av din högra tumme. Andas nu in genom vänster näsborre. Stäng sedan vänster näsborre med ringfingret och släpp tummen på höger näsborre medan du andas ut genom höger näsborre. Andas sedan in genom höger näsborre. Håll och släpp vänster näsborre. Detta är en omgång av Nadi Shodhana Pranayama. Gör minst 20 omgångar för maximala fördelar.
(Källa: yogagurusuneelsingh.com) Fördelar: Denna pranayama säkerställer att hela kroppen får näring genom en extra tillförsel av syre, att koldioxid utvisas effektivt och blod renas från toxiner. Denna pranayama ökar vitaliteten och minskar stress och ångest genom att harmonisera pran. Nadi betyder kanal eller flöde av energi och shoudhana betyder rening. Denna pranayama är extremt fördelaktig för stress och depression.
5 Shavasana (Corpse pose): Lägg dig på rygg. Håll benen raka på golvet, med båda fötterna åtskilda som axelbredd. Tår bör vändas utåt så långt som möjligt. Låt fingrarna krypa ihop något. Huvudet och ryggraden ska vara i en rak linje. Slappna av hela kroppen och stoppa all fysisk rörelse. Blunda försiktigt. Nu mentalt, titta på din andning och låt den bli rytmisk och avslappnad. Varaktigheten bör vara minst 5 minuter.
(Källa: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh är en känd Yoga -utövare och tränare, baserad i Delhi
För att veta mer om honom och hans yogaskola, besök http://www.yogagurusuneelsingh.com