Populära Inlägg
Livsmedel kvinnor bör äta och undvika under sin period
Att konsumera en hälsosam kost och undvika vissa livsmedel går långt i att hantera kramper och andra symtom under din mens
Smärtsamma perioder kan vara resultatet av många andra underliggande hälsotillstånd. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Perioder är inte lätta. De kan orsaka smärta och allvarligt obehag hos många kvinnor. Därför är det viktigt att äta hälsosamt när man har mens. Håller med Dr Rohini Patil, nutritionist och grundare av Nutracy Lifestyle, som säger menstruationskadar inte sig själv, men kramper eller andra symtom kan vara obekväma. Under denna tid bör flickor ta extra hand om sin kost och sanitet.
Detta beror främst på att en felaktig kost kan leda till smärta, huvudvärk, illamående, diarré bland många andra symtom. Näringsidkaren har i förväg delat med sig några matvaror som kvinnor bör äta och även styra ifrån under perioden. Ta en titt och hälsa på hälsosamma perioder!
Annat än uppblåsthet inkluderar PMS -symtom humörsvängningar, matlust, huvudvärk och ryggvärk. (Foto: Thinkstock Images) Saker du borde äta
Bladgrönsaker och frukter
Det är vanligt att du får en nedgång i dina järnhalter under dina perioder, särskilt om dumenstruations-flödet är tungt. Detta leder ofta till smärta i kroppen, trötthet och yrsel, säger Dr Patil och tillägger att gröna bladgrönsaker hjälper till att bekämpa detsamma. Se till att du också innehåller vattenrika frukter som vattenmelon och gurka. Om du har sockersug, byt till söta frukter. Detta kan hjälpa till att dämpa ditt sockersug utan att äta mycket raffinerat socker vilket kan få dina glukosnivåer att stiga och sedan krascha föreslog hon.
Faktum är att en varm kopp ingefära te kan hjälpa dig att må bättre eftersom det har antiinflammatoriska effekter, vilket kan lugna ömma muskler. Ingefära kan också minska illamående.
Kyckling och fisk
En bra källa till järn och protein, se till att du lägger till dessa i din kost. Att äta protein är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa dig att hålla dig mätt en längre tid. Den är rik på protein och omega 3 -fettsyror. Förbrukning av järn kommer att motverka nedgången i järnhalten medanmens, sa doktor Patil.
Quinoa och linser
Quinoa är rikt på näringsämnen som järn, magnesium och protein. Det är också glutenfritt och får dig att känna dig mättare. Medan linser är bra proteinkällor och kan också ersättas med kött för veganer och vegetarianer. De är också rika på järn, vilket gör dem till ett bra komplement till kosten, sa hon.
grön larv med gula ögon
Nötter och mörk choklad
Se till att du inkluderar mörk choklad i din kost eftersom den är rik på magnesium och järn. Nötter är lika viktiga, så se till att du har en handfull av dem varje dag. De flesta nötter är rika på omega 3 -fettsyror och är en bra proteinkälla. Om du inte vill äta nötter på egen hand, lägg till dem i dina fruktsmoothies, föreslog nutritionisten.
Vatten
Detta behöver ingen förklaring; vi vet alla att dricksvatten är viktigt. Att hålla sig hydrerad kan minska risken för att få uttorkningshuvudvärk, vilket är ett vanligt symptom påmens, säger nutritionisten.
Saker du bör undvika
Salt och kryddig mat
Undvik stekt mat och färdiga mellanmål inklusive förpackad mat eftersom de är rika på salt och natrium. Förbrukning av överskott av salt orsakar vätskeansamling som leder till uppblåsthet under din mens, säger Dr Patil. Undvik faktiskt också kryddig mat eftersom det kan störa magen och orsaka sura uppstötningar.
Kaffe
Undvik drycker som kaffe, energidrycker etc. eftersom de kan orsaka huvudvärk och förstoppning. Det kan också orsaka matsmältningsproblem, sa hon.
Alkohol
Alkohol har många effekter på kroppen, allt från en dålig baksmälla till huvudvärk.