Från stoldoppar till fotborren: Smarta sätt att träna vid ditt skrivbord

Om du är kedjad vid ditt skrivbord och vill förbättra din kondition har vi täckt dig. Här är en lista över övningar du kan prova för att hålla dig stark och flexibel.

Prova dessa skrivbordsövningar.

De flesta av oss knackar ständigt på tangentborden och hittar knappt tid att vara borta från våra datorer. Flera studier har fastställt sambandet mellan att sitta vid ett skrivbord i långa timmar, gå upp i vikt och ryggont. Enligt en studie publicerad i International Journal of Advances in Medicine var 44,7% personer som deltog i studien och led av ryggsmärta antingen överviktiga eller feta och hade ont i nedre delen av ryggen på grund av övervikt, medan 28,6% hade LBP pga. att sitta länge.

Om du är kedjad vid ditt skrivbord och vill förbättra din kondition, oroa dig inte, vi har dig täckt. Här är en lista över övningar som du kan prova på vid ditt skrivbord som kommer att förbättra din kondition och hålla dig stark och flexibel.

spindel med rund vit kropp

Fotborr

Det är en enkel och enkel övning och du kan ta pauser ofta för att utföra den. Medan du sitter på stolen kan du försöka knacka på fötterna i 30 sekunder åt gången, eller längre om du kan. Upprepa det.

Stolens dopp

Med hjälp av ditt armstöd kan du utföra axeldopp då och då vid ditt skrivbord. Lägg händerna på stolens armstöd. Flytta botten till stolens framsida och doppa ner och håll sedan ned i 10 sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa fyra gånger till.

Axelhöjning

Det är ett bra sätt att lindra spänningar från din axel och nacke. Allt du behöver göra är att sitta rakt och höja axlarna upp mot dina öron. Håll den i 10-20 sekunder och släpp. Upprepa. Om du vill lägga till lite vikt, försök att göra det genom att hålla en hel vattenflaska i händerna.

Sittpressning

Prova denna isometriska glutesövning om du vill tona dina glutes. Det bästa med det är att ingen ens vet att du tränar. Krama dina glutes och håll den i 10 sekunder. Släpp upp, slappna av och upprepa.

För några fler idéer, titta på den här videon.

olika typer av skalbaggar

Vilken ska du prova?