Populära Inlägg
Från ost till mandel och ägg: Inkludera dessa 'goda fetter' i din kost
Även om mat rik på fett har fått ett dåligt rykte och ofta skylls på en ökande midja, är sanningen att rätt typ av fett, när det tas i rätt mängd, faktiskt är bra för din hälsa.
Rätt typ av fett i rätt mängd kan hjälpa dig att hålla dig i form. (Källa: File Photo) Fett i mat har ofta betraktats som en demon som förstör din kost och får dig att gå upp i vikt. Men sanningen är att vi behöver bra fett i vår kost för att hålla både vår hälsa och kondition i schack.
Medan mat rik på fett kan få dig att lägga på några kilo, kan rätt sorts fett när det tas i rätt mängd hjälpa till att släppa de extra kilona. Det kan också få dig att känna dig mätt längre.
Här är några fettrika livsmedel som du bör inkludera i din kost.
Hela ägg
Ägg anses inte bara vara en hel mat och utgör ett bra fettrikt och proteinrikt tillskott till din kost, men de hjälper också till att reglera absorptionen av kolesterol i kroppen på grund av de höga koncentrationerna av fosfolipider-speciella typer av fetter som kan hjälpa till att kontrollera inflammation. Utöver det innehåller ägg också lutein och zeaxantin, vilket hjälper till att hålla ögonen friska.
Ägg anses vara hela livsmedel och är rika på bra fett. (Källa: File Photo) Mörk choklad
Mörk choklad bortsett från att vara god i smaken är också bra i näringsämnen - vitamin A, B och E. Kalcium, järn och kalium är bara några andra föreningar som den är fylld med. Den innehåller också teobromin, en kraftfull antioxidant som visat sig hjälpa till att minska inflammation och sänka blodtrycket.
Förutom att vara rik på mikronäringsämnen kan det goda fettet i choklad hjälpa dig med en hälsosam livsstil. (Källa: File Photo) Gröt
Medan havregryn kanske inte framstår som en fettrik mat, är en del av anledningen till att frukosten håller folk mätta att den innehåller mer fett än de flesta andra spannmål-bra fleromättat och enkelomättat fett. Havre är också ett bra sätt att lägga till fler aminosyror, mineraler som B6 och järn, protein, kalcium och vitaminer i din kost.
Havre är en bra matkälla rik på gott fett. (Källa: FilePhoto) Nötter
Nötter är bra för alla som vill byta till en hälsosam livsstil. De innehåller inte bara ett slags omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra eller ALA som är en essentiell fettsyra, men de är också fulla av proteiner och mikronäringsämnen.
regnskogens ekosystems djur och växter
Nötter är ett bra alternativ för en hälsosam kost. (Källa: File Photo) Ost
Ost anses vara otroligt näringsrikt och många experter svär vid dess fördelar. Det är en stor källa till vitamin B12, fosfor och selen, och innehåller alla möjliga andra näringsämnen. Den är gjord på helmjölk och är också rik på protein och hjälper till att bygga upp en bra muskelmassa.
Ost är inte bara en bra proteinkälla utan har också rätt typ av fett. (Källa: File Photo) Vilken av dessa livsmedel kommer du att inkludera i din dagliga kost?