Populära Inlägg
Från kaffe till rött kött: Fem livsmedel som stör hormonbalansen i din kropp
Vissa livsmedel som utgör en vanlig del av din dagliga kost som kaffe, socker, kött och bearbetad mat kan bland annat skapa hormonella obalanser i din kropp.
Mat som kaffe, socker och vegetabilisk olja kan förstöra dina hormoner. (Källa: File Photo) Medan vi alla längtar efter felfri hud, glansigt hår och perfekta kurvor, spelar hormoner en viktig roll för att inte bara upprätthålla vår fysiska och psykiska hälsa utan också ha sin del i att stärka ditt utseende.
Det finns flera hormoner i kroppen. Från könshormoner som östrogen, progesteron och testosteron till sköldkörtelhormoner kortisol, insulin, glukagon, dessa är ansvariga för olika kroppsfunktioner som blodtryck och hjärtfrekvens, hårväxt, libido och sömn bland andra.
Dr Priyanka Rohatgi, Seniorkonsult, Nutritionist, Apollo sjukhus, listar de olika faktorerna som påverkar hormonbalansen i kroppen. Hon förklarar, hormoner är de grundläggande proteinerna i din kropp som påverkas av höga stressnivåer eller dålig tarmhälsa eller underliggande brister som vitamin D. kan också orsaka en hormonell obalans i din kropp.
Dr Rohatgi föreslår vidare ”MyPlate” -metoden för en hälsosam kost, där din maträtt är uppdelad i fyra lika delar med var och en innehållande frukt, grönsaker, spannmål och proteiner för att säkerställa en bra hormonbalans.
Livsmedel som du konsumerar dagligen kan påverka din hormonbalans. Jaee Khamkar, dietist från Fortis Hospital, Kalyan, listar de livsmedel du måste hålla koll på för att göra din kropp till en lycklig plats för hormoner:
* Bearbetade livsmedel : Bearbetad mat kan förstöra din hormonbalans genom att öka mängden kortisol och minska östrogennivåerna i kroppen.
* Korsblommiga grönsaker : Medan korsblommiga grönsaker som broccoli, kål, blomkål kan användas för att bibehålla östrogennivåerna i kroppen, kan ett mycket högt intag av sådan mat också leda till hormonell obalans i kroppen. Håll koll på mängden sådan mat i din dagliga kost.
* rött kött : Med hög fetthalt kan rött kött förändra hormonbalansen i din kropp.
* Kaffe : Medan en vanlig dos kaffe är ganska nödvändig för att öka din energi för dagen, har för mycket koffein stör din hormonbalans, vilket ökar nivåerna av kortisol i kroppen.
* Socker : Högt sockerintag kan inte bara orsaka humörsvängningar och förändra energinivåerna i kroppen utan har också en omedelbar effekt på insulinnivåerna i kroppen. Obalansen i insulinnivåerna har negativa effekter på könshormonerna östrogen och progesteron. Därför måste sockerintaget i din vanliga kost bibehållas.