Populära Inlägg
Från 'selfie -armbåge' till 'sms -tumme': Hur man undviker smartphone -skador
För många människor klagar på finger-, hand- och armbågssmärta till följd av frekvent användning av enheter, säger Dr Raghavendra KS vid Fortis Hospital, Kalyan
Att hålla armen i samma position för den perfekta bilden är inte lämpligt; att använda en selfiepinne eller placera armbågen på något som erbjuder stöd kan hjälpa. (Källa: Pixabay) I dagens ålder är det nästan omöjligt att föreställa sig livet utan smartphones. Vare sig det är arbete eller fritid, dessa telefoner fungerar som verktyg med vilka vi slutför våra sysslor och underhåller oss själva. Medan vissa människor hyllar smartphones för sina funktioner som gör deras liv enkelt, tycker andra att det är distraktion. Läkare fruktar dock att smartphoneberoende kan leda till många hälsoproblem, inklusive skador.
svart spindel med korta ben
Dr Raghavendra KS, konsult, Joint Replacement & Spine Surgeon, Fortis Hospital, Kalyan, säger att för många människor klagar på finger-, hand- och armbågssmärta till följd av frekvent användning av enheter - kallar det 'selfie -armbåge' eller 'textande tumme' '.
Han föreslår att du gör följande för att minska risken för smartphone -skador:
* Att hålla armen i samma position för den perfekta bilden är inte lämpligt; att använda en selfiepinne eller placera armbågen på något som erbjuder stöd kan hjälpa.
* Växla mellan att använda tummen och andra fingrar när det är möjligt. Använd fingrarna för att skriva och rulla som en ersättning för dina tummar.
* Placera telefonen på en yta om du textar; annars håll telefonen i ena handen och sms med den andra, istället för att bara använda ena handen.
* Om du använder tummarna för att skriva, använd tumplattan i motsats till spetsen, eftersom detta kan skapa en böjning som kan leda till potentiell skada.
* Håll dina handleder så raka som möjligt. Minska belastningen på dina handleder, fingrar och tummar genom att använda ett neutralt grepp när du håller din enhet.
* Försök att hålla telefonen i nivå med bröstet, hakan eller ögat för att minska belastningen på nacken och för att upprätthålla optimal ryggradshållning. Om telefonen är under ögonhöjden, se ner med ögonen snarare än med nacken.
* Undvik att placera telefonen på ena sidan av kroppen, med nacken som håller den mellan örat och axeln-en vanlig hållning för att svara på samtal när du arbetar med flera uppgifter.
* Begränsa din enhetsanvändning till 20 minuter och ta en kort 'enhetsfri paus' emellan.
Läkaren rekommenderar också några övningar för lättnad:
För dina händer, fingrar och tummar
- Vrid fingrarna och tummen till en fast näve och räta ut och sträck dem.
- Börja med fingrarna helt utsträckta; sprida dem sedan isär.
För din handled
- Håll armen framför med armbågen utsträckt; böj handleden framåt. Gör det igen med handleden utsträckt (håll i 20 sekunder på varje sida).
- Vik fingrarna mot handleden, vrid försiktigt varje handled medurs i 15 sekunder. Flytta sedan handlederna motsols i ytterligare 15 sekunder.
typer av palmer i Arizona
För din hals
- Använd handen för att försiktigt dra huvudet åt sidan och vrida näsan mot axeln. Håll i 20 sekunder på varje sida.
- Lyft huvudet försiktigt mot himlen, andas in medan du släpper andan för att flytta huvudet och nacken nedåt. Upprepa denna övning 10 gånger.
För axlarna
- Vrid axelbladet 10 gånger inåt och 10 gånger utåt.
- Lyft din vänstra hand uppåt och vrid den framåt 5 gånger, upprepa samma bakåt. Gör samma rörelse med höger hand.