Gör dig redo för festen med dessa ryggtoner

Oavsett om det är att lyfta tunga vikter eller göra flera pull-ups, måste de göras regelbundet och se en förändring. Vi har samlat några ryggövningar som kan hjälpa dig att uppnå en tonad ram.

Att arbeta på din övre rygg kräver också samma mängd svett och ansträngning. (Designad av Gargi Singh)

Naturligtvis kan en tonad rygg göra underverk. Det kan höja alla utseenden och kändisar som Deepika Padukone och Priyanka Chopra, som flaver med sin tonade rygg, har gett oss några stora mål och inspiration att arbeta mot en tonerback.

Att arbeta på din övre rygg kräver också samma mängd svett och ansträngning. Oavsett om det är att lyfta tunga vikter eller göra flera pull-ups, måste de göras regelbundet och se en förändring. Vi har samlat några ryggövningar som kan hjälpa dig att uppnå en tonad ram.

Böjd rad

bästa cederträd för avskildhet

Att upprepa detta minst 5 gånger i veckan kan ge en fin form åt ryggen.

Om du tränar på ett gym, gå till raddragningsutrustning och stärk dina ryggmuskler och triceps.

höga tunna träd för screening

Underarmsplanka

Plank är i princip gjort för kärnträning och förstärkning. Men det gör också underverk för ryggen. Allt du behöver göra är att hålla dina underarmar och knän på marken, axelbredd isär. Armbågarna ska vara undangömda under axlarna och hållningen bör bibehållas genom att vila på underarmarna.

Overhead triceps

Stå rakt och håll vikter med båda händerna och ta den bakom huvudet och dra upp och ner flera gånger. Håll axlarna nere, kärna tätt och lägre underarmarna till utgångsläget.

Triangel pose

odla växter i burkar med vatten

Denna hållning, främst gjord för yogaträning, kan, om den görs på ett korrekt sätt, hjälpa dig att få tonade armar, lår och rygg.

Dhanurasana

Ligg på magen med fötterna höftbredd isär och armarna vid sidan av kroppen. Vik knäna, ta händerna bakåt och håll anklarna. Andas in, lyft bröstet från marken och dra dina ben upp och tillbaka och var stabil i denna hållning i minst fem minuter.

Hur inspirerad är du att prova dessa?