Godhet i en skål: Varför müsli är ett kraftfullt frukostalternativ

Din frukost kan vara lättare, snabbare och mer tillfredsställande med müsli, som är känt för sin förmåga att hålla en fylligare längre.

Mueslis höga fiberinnehåll håller dig mätt längre. (Källa: Getty Images)

På grund av våra hektiska arbetsscheman tar många av oss en snabb bit på morgonen eller till och med hoppar över frukost vissa dagar trots att vi vet fördelarna med att äta en näringsrik frukost. Men vad händer om du får all den näring du behöver för att starta dagen i bara en skål?

Müsli, ett fiber- och proteinrikt spannmål, tillverkat av havregryn, majs, veteflingor, korn, frön, torkad frukt och andra olika frukostingredienser. Berikad med vitamin E, tiamin, vitamin B6, vitamin B12 och även järn, magnesium, fosfor, kalium, zink, är det bäst att konsumera müsli på morgonen, vanligtvis med yoghurt och lönnsirap eller med en skvätt mjölk och färska bär.

Därför bör du välja müsli som frukostalternativ varje morgon.

*Fylld med fiber och fullkorn

Müsli är exceptionellt rikt på lösliga fibrer och fullkorn, och är bra för matsmältningssystemet och hjälper också till med viktkontroll. Fiberhalten håller inte bara koll på din uppblåsta mage, utan håller dig också mättare längre, vilket hjälper dig att undvika att njuta av ohälsosamma mellanmål.

Blötläggning av müsli över natten i yoghurt eller mjölk (fettsnål eller skummjölk istället för fullmjölk för viktminskning) möjliggör bättre absorption av kalcium, magnesium, järn och zink genom att bryta ned fytinsyra, det näringsämne som finns i det yttre lager. Fytinsyra är känt för att blockera absorptionen av näringsämnen som kan leda till mineralbrister och dålig bentäthet.

*Rik på omega-3-fettsyror

Müsli innehåller nötter som valnötter, jordnötter, cashewnötter, mandel och pistagenötter-som alla är en bra källa till omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror är kända för att hålla ögonen friska, hjälpa till att bibehålla en glödande hud och starkt och glänsande hår.

Det finns många DIY -recept att göra hemma med müsli. (Källa: Getty Images)

*Bra för din hjärthälsa
Experter är överens om att regelbunden konsumtion av müsli hjälper till att förbättra hjärthälsan eftersom den innehåller havrekli, som innehåller en havrefiber som kallas beta-glukan. Betaglukan är känt för att minska kolesterolhalten med upp till 10 procent.

*Superfyllning
Rå havre innehåller massor av resistent stärkelse, vilket gör müsli till en extremt mättande frukost. När den resistenta stärkelsen bryts ner i magen frigörs matsmältningssyror som undertrycker din aptit och din ämnesomsättning påskyndas. Det betyder helt enkelt att man förbränner fler kalorier på kortare tid.

*Näringsrik frukostalternativ på språng

En skål müsli är inte bara hälsosam, utan kan också anpassas efter din smak. Det finns inga bestämda regler för att äta müsli och du kan alltid experimentera med de ingredienser du skulle vilja koppla ihop den med.

Om du vill smaka på något gott, finns det många DIY -recept att göra hemma med müsli. Det enklaste sättet att njuta av müslis godhet är att lägga till lite fettsnål yoghurt, skivad färsk frukt och bär i din skål med müsli och du har den perfekta frukosten redo i en handvändning!

Man kan experimentera med olika kombinationer för en hälsosammare, snabbare müslifrukost. (Källa: Getty Images)

Du kan också njuta av müsli med mjölk, frysta blåbär, torkad frukt eller andra frukter du kan tycka om. Tillsätt några chiafrön till denna blandning, så har du en hälsosam skål full av näringsämnen. Du kan också lägga till strimlat äpple eller mosad banan, skivad mandel och kryddor som kanel och muskotnöt till denna blandning.

(Med input från Dolly Kumar, grundare och direktör på Gaia)