Hälsovanor att anta efter 40

Medelålders individer löper större risk att utveckla allvarliga hjärtsjukdomar, därför borde de hålla koll på deras livsstil. Experter föreslår olika tips som promenader, hälsosam kost, regelbundna hjärtkontroller tillsammans och konditionsträning.

Träffar du 40 -årsåldern och är rädd för din hjärthälsa? Följ dessa tips av experter. (Källa: File Photo)

Att nå 40 är en milstolpe, vilket signalerar en övergångstid från ung vuxen ålder till medelålder. Det är den tiden i livet där risken för många hälsotillstånd ökar så det är nödvändigt att hålla koll på din livsstil på ett mer seriöst sätt, säger experter. Jai Gopal Sharma (ENT -specialist, avdelning för förebyggande onkologi), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Center, Varsha Dalal, MD, konsultpatolog, Lifeline Laboratories och Sargam Dhawan, chef för Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd listade några guider att ta hand om när du nå 40.

* Gå mer och snabbare: Att gå är inte bara en övning utan för många är det det bästa sättet att ansluta till ditt inre jag. På 40 -talet har de flesta mer tid jämfört med sina tidigare år. Detta beror mer på fasta yrkesmässiga och personliga liv. Att gå 45 minuter dagligen kommer inte bara att föryngra dig utan kommer att hålla din ämnesomsättning hög, vilket hjälper dig att bränna kalorier och vikt; därför hanterar alla relaterade sjukdomar. För dem som redan lider av någon livsstilssjukdom kan promenader hjälpa dig att tämja det.

* Utforska din familjehistoria: Din familjes medicinska historia är en spegel för att titta in på dina hälsorisker. Detta görs för att få mer information om de sjukdomar och tillstånd som finns i familjen. Det är bäst att gå tre generationer tillbaka för en komplett skiva. En detaljerad familjehistoria kan ge den viktigaste informationen till läkaren. Detta hjälper till att rekommendera förebyggande åtgärder för att minska risken för tillstånd som hjärtinfarkt, stroke och olika typer av cancer.

* Regelbunden hälsokontroll: Det rekommenderas att du går till regelbunden medicinsk undersökning, screeningprocedurer och rutinmässiga tester i 40-årsåldern. Detta kommer att variera beroende på kön, familjehistoria, allmän hälsa och personliga riskfaktorer.

* Hälsosam kost: Det rekommenderas att lägga till mer fiber i din kost. Detta kommer att normalisera tarmrörelserna, sänka kolesterolnivåerna, hjälpa till att uppnå en hälsosam vikt, bibehålla tarmhälsan och kontrollera blodsockernivån.

* Konditionsträning: Det är viktigt att konditionsträna 3 gånger i veckan i 30 minuter för att hålla dig frisk och frisk. Också innan du börjar någon sådan rutin, kontakta din läkare och kontrollera alla dina medicinska parametrar för att börja det mest lämpliga schemat för dig själv.

* Vet dina siffror: Det är viktigt att hålla koll på nivåerna av blodtryck, kolesterol, blodsocker och triglycerider. Mät din midjemått, kroppsmassindex och även kroppsvikt. Värden och siffror som ligger utanför intervallet kan indikera förekomst av eller risk för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

* Kontrollera ditt saltintag: Det är viktigt att hålla koll på saltintaget. För mycket salt i kosten påverkar blodtrycket negativt eftersom det behåller vatten i kroppen. Det är detta extra vatten som höjer blodtrycket. Detta belastar i sin tur hjärtat, njurarna, artärerna och hjärnan.

hur mycket vattnar du en kaktus

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.