Populära Inlägg
Hälsosamma frukostalternativ för att öka viktminskningen
Ett idealiskt tillvägagångssätt för begränsat kaloriintag är att undvika fet, stekt och kalorimängd mat.
Man kan införliva följande livsmedel i sina måltider, särskilt med frukost. (Källa: Thinkstock Image) Att uppnå en idealvikt eller minska de extra centimeterna runt midjan är allas dröm. Men det kräver stark viljestyrka och ett tillvägagångssätt som stöds av vetenskapliga fakta. Fettförlust eller viktminskning kan uppnås när du begränsar konsumtionen av överflödiga kalorier vilket är mer än vad kroppen kräver och bränner det befintliga lagrade fettet genom fysiska aktiviteter. Ett idealiskt tillvägagångssätt för begränsat kaloriintag är att undvika fet, stekt och kaloriladdad mat.
Man kan inkludera följande saker i sina måltider, särskilt till frukost:
Chia frön - Det här är en mycket bra fiberkälla. Två matskedar chiafrön ger cirka 11 gram fiber. De har en nötaktig konsistens som gör det roligt att lägga till olika preparat som frukt- eller grönsaksallader, juicer, kärnmjölk eller soppa. Du kan också smaksätta chiagelen med kryddor eller örter efter eget val och konsumera den. Till exempel tulsi -vatten, jeera, ajwain, pudina, etc. Du kan ha chiagel tidigt på morgonen när du vaknar eller kan kombineras med frukost. Målet är att minska frukostdelen och ersätta den med fiber och protein. Men man måste ta chia med måtta eftersom 2 matskedar av det ger 9 gram fett, föreslår Shalini Arvind, chef för dietetik, Fortis Hospital, Bangalore.
Njut av din söndag med dessa lättlagade hirs kex. (Foto: Shalini Rajani) Blandad hirsgröt - På grund av dess höga fiberinnehåll tar det lång tid innan hirsen rör sig från magen till tunntarmen. Detta ger mättnad och minskar konsumtionen av mat. Det finns många hirs som finger, pärla, proso, kodo, rävsvans, barngård och liten hirs. En enda korn eller kombination av olika hirser gör en mycket näringsrik frukost. Bland alla hirsarna är ragi eller finger hirs den mest populära. Den innehåller tryptofan, en aminosyra som fungerar som aptitdämpande och därmed är effektiv för viktminskning.
Quinoa -Quinoa är ett pseudokorn eller kornliknande frö som är packat med proteiner, fibrer och har ett lågt glykemiskt index och hjälper till att gå ner i vikt. För att få mer smak kan du steka den innan du äter den. Du kan göra varierade förberedelser som upma, pulao, khichdi, etc.
Havre är en prisvärd, fiberrik, komplex kolhydrat, som blandar sig i alla preparat mycket bra. Havre - Havre är en prisvärd, fiberrik, komplex kolhydrat, som blandar sig i alla preparat mycket bra. En mycket mångsidig matvara, den erbjuder många frukostalternativ om du är villig att vara kreativ. Undvik att använda snabbhavre (den som kräver mindre tillagning) eftersom de är mer bearbetade. Du kan koka havre och tillsätta grönsaker, dhal, sambar, ostmassa, grönsaksbuljong eller ägg, etc., så att det blir mättande och näringstätt.
Ägg - Protein är ett viktigt och oumbärligt näringsämne för viktminskning, och ägg är kända för att vara en hög proteinkälla. Proteiner ökar ämnesomsättningen med 15 till 30 procent och ger också mättnad. Dessutom kan du ersätta en portion frukost med två hårdkokta äggvitor som håller dig mätt under en längre tid och minskar matlusten.