Populära Inlägg
Hälsosam livsstil: Fem yoga -asanas som kan hjälpa diabetespatienter
Stress är en viktig utlösare för diabetes och yoga kan hjälpa till att förebygga, hantera och behandla stress
Downward Dog -pose är bra för diabetiker. (Foto: Getty/Thinkstock) Runt om i landet lider många av diabetes - typ 1 och typ 2 - vilket gör det desto viktigare för dem att ta hand om sin hälsa, särskilt i pandemin. Personer med co-morbiditet löper högre risk att bli allvarligt infekterade. Det är nödvändigt att de gör vissa livsstilsförändringar till förmån för sin hälsa, och vad passar bättre än yoga för att hjälpa dem på denna front?
Med tanke på den pågående hälsoskräck, delar Himalaya Siddha stormästaren Akshar med indianexpress.com att genom vissa yoga -asanas blir kroppen utsträckt, vriden till olika former. När detta händer med ländryggen och bröstkorgsområdet påverkar det bukspottkörteln. Att träna yoga regelbundet resulterar också i ökad effektivitet i det endokrina systemet, säger han.
Han delar fem yoga -asanas för diabetespatienter. Läs vidare.
1. Marjariasana
lila blomma med svart mitt
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Kom på knäna, lägg handflatorna under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas in, böj ryggraden för att titta upp.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Andas ut, runda ryggen och släpp hakan mot bröstet.
- Fokusera blicken mot din navelregion.
2. Paschimottanasana - Sittande framåtböjning
Börja med att sträcka benen framåt; se till att dina knän är något böjda medan dina ben sträcker sig framåt. Förläng dina armar uppåt och håll ryggraden upprätt. Andas ut och böj framåt i höften och placera överkroppen på underkroppen. Försök att hålla dina stora tår med fingrarna; om inte håll någon del som är tillgänglig.
Ord av råd
* Gravida kvinnor bör avstå från att träna Paschimottanasana.
* Utövare som lider av ischias eller astma med slipskiva bör undvika det.
* Sårpatienter bör undvika denna asana.
3. Adomukhi Svanasana - nedåtgående hund
Börja på alla fyra, se till att handflatorna ligger under axlarna och knäna under höfterna. Lyft upp höfterna, räta ut knän och armbågar och gör din kropp i form av en omvänd 'V'. Håll nu händerna axelbredd isär, fingrarna pekar framåt. Håll ögat fokuserat på dina stora tår.
Ord av råd
* Utför inte denna hållning om du lider av karpaltunnelsyndrom och/eller diarré.
* Under de senare stadierna av graviditeten, gör inte denna asana.
* Vid högt blodtryck eller huvudvärk, gå långsamt.
* Undvik detta vid kronisk eller nyligen skada på armar, höfter, axlar och rygg.
4. Balasana - Barnpos
Knäböja på mattan och sitta på hälarna. Andas in och höj armarna ovanför huvudet, andas ut och böj överkroppen framåt. Lägg pannan på golvet och vila bäckenet på hälarna. Se till att ryggen inte är böjd.
5. Mandukasana - Grodpose
olika typer av vandrande judeväxter
Sitt i Vajrasana, sträck ut armarna framför dig. Vik tummarna i handflatorna, linda de återstående fyra fingrarna över den och bolla näven. Böj armarna vid armbågarna, lägg dina bollade nävar över naveln. Böj överkroppen och lägg den över underkroppen. Sträck nacken och rikta blicken framåt.
Ord av råd
* Gravida kvinnor bör avstå från att utöva denna asana.
* Om du upplever smärta i fotleden eller nyligen har genomgått en skada eller operation på fotlederna/ledbanden måste du undvika det.
* Undvik denna asana vid sårproblem.
* Vid smärta eller skada på knän eller rygg, avstå från att utföra denna asana.
Pranayama -tekniker som Anulom Vilom, Bhastrika etc., bygger immunitet, rengör nadierna i din kropp och lindrar stress. Yoga gynnar också det parasympatiska nervsystemet och minskar därmed stresshormoner. Stress är en viktig utlösare för diabetes och yoga kan hjälpa dig att förebygga, hantera och behandla stress, säger han.