Populära Inlägg
Friskt liv: Enkla tips från Rujuta Diwekars ljudbok
Dessa sju mantran kan förändra ditt liv till det bättre
Gravid? Innehåller din kost frukt? (Foto: Pixabay) I pandemin blev hälsan en prioritet för nästan alla i världen. Människor började prata mer om det, lyssna och läsa mer och lär sig också hur de kan hålla sig i hälsans rosa färg och skydda sig mot bakterier och virusinfektioner.
Det ledde också till att de sökte näringstips om hur de kunde rengöra sitt system. I hennes bok ' Hemligheter för god hälsa ' - tillgänglig på Audible - kändis fitness expert och författare Rujuta Diwekar nämner några enkla hållbara och hälsosamma livstips för sina lyssnare. Innan du ställer in för att lyssna delar vi några av dem med dig här. Läs vidare.
1. Starta dagen med frukt och blötlagda torra frukter: För att vara energisk hela dagen är det viktigt att börja rätt. Rujuta rekommenderar att du börjar din dag med antingen en frukt eller blötlagda mandlar eller blötläggt russin med 2 saffransträngar för förbättrad hälsa på lång sikt.
2. Sätt aldrig upp ett viktminskningsmål: Hon betonar att en av de mest värdelösa sakerna i livet är att sätta upp ett viktminskningsmål. Istället bör man sikta på att minska stress, okunskap och brist på utbildning om hälsa och kondition. Rujuta säger att kroppsvikt inte är en indikator på fethet eller kondition, det visar bara vad som är förhållandet mellan jordens gravitationskraft och din kroppsmassa. Så, om vi vill vara friska, bör vi förbinda oss till hälsosamma vanor som träning, god sömn och att äta rätt.
3. Ät mat producerad lokalt: Rujuta föreslår att du alltid väljer lokal mat som finns nära dig. Hon betonar att äta säsongsbetonad mat. Till exempel, under sommaren, vattniga frukter inklusive vattenmelon eller korn som ragi och mer.
vad kallas ökenväxter
Din hälso- och fitnessguide. (Foto: PR -utdelning) 4. Ghee för en frisk kropp: Rujuta bryter myten 'ghee will make me fat'. Hon säger att en tesked ghee i varje måltid inklusive lunch, middag och frukost hjälper till att ge fettlösliga vitaminer som D, A, E, K till kroppen.
5. Håll prylar borta och minska skärmtiden: En pågående fråga, särskilt under pandemin, är skärmtid - något vi alla måste tänka på. Rujuta uppmanar lyssnarna att hålla mobiltelefoner eller andra prylar borta medan de äter.
6. Träna för god hälsa och humör: Liksom mat är träning också viktigt. Om du har en kropp måste du träna, säger Rujuta. Träning har fyra pelare - styrka, uthållighet, stabilitet och stretching. Minst 30 minuters träning eller 3 timmar i veckan är nödvändigt för alla.
7. Ät gott och sov gott: Rujutas mantra för god hälsa är att följa träning med återhämtning. En god natts sömn säkerställer att din kropp återhämtar sig. Hennes tips för god sömn inkluderar att äta hälsosam mat - som en banan - mellan 16.00 och 18.00, minska stressen och äta middag vid 20.00. Ris (lokal och handpundad/enkelpolerad) och antiinflammatoriska drycker som gurkmeja (med 2 cashewnötter, en nypa jaifal och 2-3 kesar strängar) rekommenderas också för god sömn.
Vad tycker du om dessa tips?