Friska tänder: Navratri specialmat och drycker för munhälsa

Stärkelsehaltiga livsmedel som potatischips och sockerhaltiga drycker måste undvikas när du fastar

Navratri, Navratri specialmat, Navratri fasta, hälsosam Navratri mat för tandhälsa, munhälsa och hygien, hälsosam kost, rena tänder, indiska expressnyheterKokosvatten är en utmärkt näringskälla och kan hålla tänderna starka. (Foto: Pixabay)

Det finns en direkt koppling mellan maten du äter och din mun-/tandhälsa. När du fastar på denna Navratri måste du komma ihåg att med en koständring måste dina tandvanor också förändras lite. Dr Neetika Modi, tandläkare på Studio Aesthetique Clinic säger att det är viktigt att välja klokt medan man fastar.



När vi äter eller dricker söta livsmedel och drycker, är vi utsatta för sönderfall och tandköttssjukdom. Plack är en tunn osynlig klibbig film av bakterier som täcker ytan på våra tänder. När socker och stärkelse kommer i kontakt med plack, bildas syror, som angriper tänder som leder till nedbrytning av den hårda emaljen och får tanden att förfalla, förklarar hon.



Dr Modi meddelar att stärkelsehaltiga livsmedel som potatischips och sockerhaltiga drycker måste undvikas när du fastar. Välj istället mat som främjar en frisk mun. Dessa inkluderar:



1. Frukt och fiberrik frukt: De håller tänderna och tandköttet rena. De håller också salivflödet. Saliv innehåller spår av kalcium och fosfat. Det återställer mineraler till områden av tänder som har tappat dem från bakteriella syror. Frukt som apelsiner och grapefrukt med höga nivåer av C-vitamin stärker blodkärlen och bindväven i munnen, vilket saktar ner munnen på tandköttsinflammation.

olika typer av växter med bilder och namn

2. Kärnmjölk, vanlig yoghurt och ost: De är salivmakare. Rik på kalcium, de förbättrar benhälsan. Att tillsätta mynta till ett glas kärnmjölk håller munnen fräsch.



3. Kokosvatten: Det är en utmärkt källa till näringsämnen, antibakteriella och antivirala egenskaper, som hjälper till att bygga upp immunitet, håller dig hydrerad länge och förhindrar kramper relaterade till fasta.



4. Makhana eller rävnötter: Bra protein och viktiga näringsämnen.

5. Nötter som mandel, valnötter, pistas: Högt protein, nyttigt fett och vitaminer.



6. Sallader: Fiberrika och självrensande för munnen, sallader är fördelaktiga prebiotika som friska orala bakterier livnär sig på. Sallad hjälper till att producera fler nitritreducerande bakterier. I sin tur drar din mun nytta av en ökning av kväveoxid, vilket främjar hälsosammare orala mikrobiomer.



grön buske med röda bär

7. Grönt och svart te: Innehåller polyfenoler som interagerar med plackbakterier, vilket hindrar bakterier från att växa och göra syra.

8. Amaranth rotis och quinoa pulao: Lägg till mycket fiber och kvalitetsproteiner till din kost.



9. Frön: De avvärjer hunger och russin och nötter ger prebiotiska fibrer till tarmen.



ettåriga som blommar hela sommaren

10. Hydrering: Att hålla dig hydratiserad medan du minskar maten är absolut nödvändigt. Håll en flaska full med vatten och fortsätt att smutta på den då och då. Du kan lägga till citron och sabja frön till den.

Under fastan går kroppen i detoxläge. Det är viktigt att få god sömn för att förhindra yrsel och dunkande huvudvärk, säger läkaren.



För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!