Här är vad du behöver göra för att hålla dig skarp

Oavsett vad du gör, undvik att leva ett monotont liv.

Ta en mentalt utmanande uppgift för att hålla dig vass. (Foto: Thinkstock)

Att anta en ny mental utmaning som digital fotografering eller quiltning kan hjälpa dig att behålla kognitiv vitalitet även i ålderdom, föreslår ny forskning.

De nuvarande resultaten ger några av de första experimentella bevisen på att mentalt utmanande fritidsaktiviteter faktiskt kan förändra hjärnans funktion och att det är möjligt att sådana ingrepp kan återställa nivåerna av hjärnaktivitet till ett mer ungdomligt tillstånd, säger senior studieförfattare Denise Park från University of Texas i Dallas i USA.

Resultaten detaljerades i tidskriften Restorative Neurology and Neuroscience.

Forskarna jämförde förändringar i hjärnaktivitet hos 39 äldre vuxna som härrörde från utförande av utmanande aktiviteter som krävde nytt lärande och långvarig mental ansträngning jämfört med aktiviteter med låg utmaning som inte krävde aktivt lärande.

(Läs också: Få 8 timmars sömn för att förbättra ditt minne)

Alla deltagare genomgick ett batteri av kognitiva tester och hjärnskanningar med hjälp av funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI), en MR -teknik som mäter hjärnaktivitet genom att upptäcka förändringar i samband med blodflöde.

skillnaden mellan barr och lövträd

Deltagarna tilldelades slumpmässigt till grupper med hög utmaning, låg utmaning eller placebo.

Gruppen med hög utmaning tillbringade minst 15 timmar per vecka i 14 veckor med att lära sig successivt svårare färdigheter inom digital fotografering, quiltning eller en kombination av båda.

(Läs också: Att äta valnötter dagligen kan öka minnet: Studera)

Gruppen med låg utmaning träffades i 15 timmar per vecka för att umgås och delta i aktiviteter relaterade till ämnen som resor och matlagning utan någon aktiv inlärningskomponent.

Efter 14-veckorsperioden visade gruppen med hög utmaning bättre minnesprestanda efter interventionen och en ökad förmåga att modulera hjärnaktivitet mer effektivt för att utmana bedömningar av ordbetydelse i de mediala frontala, laterala temporala och parietala cortexregionerna i hjärnan.

gul och svart bandad larv

Dessa är hjärnområden i samband med uppmärksamhet och semantisk bearbetning. En del av denna förbättrade hjärnaktivitet upprätthölls ett år senare.

Resultaten visar att psykiskt krävande aktiviteter kan vara neuroskyddande och ett viktigt element för att upprätthålla en hälsosam hjärna till sen vuxen ålder, sa forskarna.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.