Hur man undviker illamående efter träning

Att uppleva illamående efter ett träningspass är vanligt, särskilt bland dem som inte gör det regelbundet eller har en plötslig start.

Arbetar du för hårt? (Källa: File Photo)

Det går inte att förneka att träning gynnar oss fysiskt, mentalt och känslomässigt. Men inte alla pass passar alla kroppstyper, och kroppen fortsätter att skicka signaler som inte bör ignoreras. Ett sådant tecken upplever illamående efter träning, vilket är mycket vanligt och en av biverkningarna av rigorösa träningspass. Det är vanligare bland dem som inte tränar regelbundet eller har en plötslig start.

Illamående är dock något som kan hanteras genom att ta några enkla steg.

Börja inte för plötsligt

Uppvärmning och stretching är de två viktigaste aktiviteterna som man bör utöva innan man ger sig ut på ett löpband eller lyfter vikter eftersom det minskar pulsen ur målzonen för att undvika skador. Du måste också undvika en plötslig start eller stopp mellan din regim eftersom det också kan orsaka yrsel.

snabbt växande höga ökenträd

Äta eller dricka under ett träningspass

Det rekommenderas generellt att hoppa över dricksvatten före eller under ett träningspass. Blod som rinner till vårt mag -tarmkanal och mage omdirigeras till musklerna när du tränar. Om du åt till och med inom två timmar efter träning kan minskningen av flödet till mag -tarmkanalen öka känslan av illamående eller yrsel som orsakas av uttorkning, vilket ofta inte bara leder till illamående utan faktiskt blir sjuk. Man måste försöka äta minst tre timmar före ett träningspass och hålla sig hydrerad (och inte överhydrerad) innan man går till gymmet.

Typ av träning

Intensiva eller studsande träningspass som löpning eller Zumba kan lätt orsaka illamående. Så det är lämpligt att om någon lider av konstant obehag kan en liten förändring av träningsmönstret visa bättre resultat.

Tränar i värmen

Det är bra att svettas, men att arbeta i extremt varmt väder kan torka ut dig. Om du arbetar utomhus och det är särskilt varmt, var noga med att bära vatten och fortsätt att hydrera med små klunkar under hela ditt träningspass.

svart skalbagge med långa antenner

Tränar du för hårt?

Du kan bli sjuk om du pressar dig själv för hårt när din kropp inte är redo. Oavsett om du bara börjar eller tränar sex gånger i veckan, gör det i din egen takt. Det betyder inte att du inte ska pressa dig själv för att nå en ny nivå, men gör det försiktigt. Att ta lite expertråd rekommenderas alltid. Att pressa dig själv för långt kan leda till alla slags problem, inklusive skada och ansträngning av muskler och leder.