Hur du slutar tänka på arbete under din fritid

'Vi måste lura vårt sinne att definiera tider och utrymmen för arbete och icke-arbete.'

Det kan ibland vara frustrerande att tänka på jobbet även när vi inte jobbar. Och det är inte som om vi gör det med flit; tankarna fortsätter att komma till oss. Vi kan inte frigöra oss från arbetet. Detta i sin tur hindrar oss från att stressa ner också. Och innan vi inser känner vi oss utbrända. Det här är ingen bra känsla och om något är det också extremt ohälsosamt. Varje person måste och kan slå på och av och därigenom upprätthålla balansen mellan arbete och privatliv.

I det här Ted-föredraget berättar psykologen och författaren Guy Winch om sina egna problem med att hantera sina arbetstankar. Han avslöjar hur han en gång kände sig utarmad och därför inte kunde hjälpa en annan person när situationen uppstod. Problemet var inte arbetet jag gjorde på mitt kontor. Det var timmarna jag ägnade åt att idissla om jobbet när jag var hemma. Jag stängde dörren till mitt kontor varje kväll, men dörren i huvudet förblev vidöppen, och stressen bara strömmade in, säger han.

Winch fortsätter med att säga att det intressanta med arbetsstress är att vi inte upplever det när vi är på jobbet. Istället känner vi det när vi ska tillbaka hem, när vi försöker föryngra. Det är viktigt att återhämta sig på fritiden, att stressa ner och göra saker vi tycker om. Och det största hindret vi möter i det avseendet är idisslande. För varje gång vi gör det aktiverar vi faktiskt vår stressreaktion, säger han.

Winch säger att vi bara stressar över arbetet när vi inte är på vår arbetsplats. (Designad av Gargi Singh)

Winch drar en parallell med kor och säger att sättet de smälter sin mat är hur människor idisslar. De tuggar saker om och om igen. Även om det fungerar för kor, fungerar det verkligen inte för människor. För det vi tuggar på är de upprörande sakerna, de jobbiga sakerna, och vi gör det på sätt som är helt improduktiva. Det är timmarna vi ägnar oss åt att vara besatta av uppgifter som vi inte har slutfört, eller pysslar med spänningar med en kollega, eller oroar oss oroligt för framtiden, eller undrar över beslut vi har fattat, säger han.

Vi måste lura vårt sinne att definiera tider och utrymmen för arbete och icke-arbete. Skapa först en definierad arbetszon i ditt hem och försök att bara arbeta där... Därefter, när du arbetar hemifrån, bär kläder du bara bär när du arbetar... Det är svårt att kämpa om idisslande, men om du ritualiserar övergången från jobbet hem, och om du tränar dig själv i att omvandla idisslande till produktiva former av tänkande kommer du att lyckas, rekommenderar Winch.