Hur du andas spelar roll när du tränar; här är varför

Korrekt andning är viktigt eftersom det i slutändan avgör resultatet av träningen och hur länge du orkar.

Yogaförbudet i Alabama 1993 fick ny uppmärksamhet 2018 när ett gammalt dokument cirkulerade med yoga – tillsammans med spel som taggar – bland olämpliga aktiviteter i gymmet. (Källa: Pixabay/Representational)

När vi gör någon form av fysisk aktivitet tappar vi mycket energi och tenderar att suga i oss mer luft. Kroppen ber om syre så att den kan fortsätta göra en ansträngande uppgift. Men oftare än inte glömmer folk att andas när de tränar. Detta kan vara kontraproduktivt eftersom det kan trötta ut kroppen snabbare och få dig att vilja sluta träna för dagen.

Det är därför du måste vara medveten om de olika andningsteknikerna för ett enkelt träningspass. Oavsett om det är yoga, löpning eller viktlyftning kräver var och en av dessa aktiviteter en annan teknik, och här är vad du behöver veta.

träd som växer i ökenklimat

Du måste alltid försöka andas genom näsan och andas ut från munnen. Detta beror på att du behöver näsborrarna för att ta in och filtrera luften innan den når lungorna. Det finns ett undantag från detta när du springer. Denna aktivitet är mer utmattande än någon annan, så du måste få i dig så mycket luft som möjligt, för annars kan du uppleva andnöd. När du springer, synkronisera din andning med din rörelse. Så du kan ta in luft vid varje alternativ steg och andas ut den på samma sätt. Detta kan hjälpa dig att behålla din hastighet och prestation, speciellt om du tränar för långdistans eller ett maraton.

När du yogar måste du absolut fokusera på ditt andetag. Att andas och vara medveten är två viktiga saker med yoga. När du fokuserar på ditt andetag, se till att du andas in djupt från näsan, håll den och andas sedan ut från munnen. Gör detta när du gradvis byter asanas. Andning kan hjälpa till att lugna kroppen och sinnet, det kan lindra oro och ge dig klarhet i tankarna. Det finns många hälsofördelar med att yoga och koncentrera sig på din andning, och du kan lära dig mer om det från denna intervju .

Slutligen, för dem som tycker om att lyfta vikter och svettas ut i ett gymliknande upplägg, är andningen viktig. Det är enkelt: andas bara gradvis ut genom munnen när du lyfter vikten och andas in från näsan när du sänker den.

Kom ihåg att korrekt andning är viktigt eftersom det i slutändan avgör resultatet av träningen och hur länge du håller ut. Ta in så mycket luft som du kan andas ut. Både inandningen och utandningen måste vara djupa och balanserade. Slappna av i musklerna och var uppmärksam på när du håller andan. Gör aldrig det.

Om du tror att du inte har tid att klämma in ett snabbt träningspass på dagen, du misstar dig . Det finns många saker du kan göra åt det, och det behöver bara en enkel förändring av prioritet.

Hålla sig frisk!

vilken typ av vinstockar har jag