Inkludera dessa näringsämnen i din kost för att bekämpa håravfall

Vissa proteiner, fetter, vitaminer och mineraler är särskilt viktiga för starkt, friskt hår.

Näringsrik kost kan också hjälpa till att förhindra tecken på ohälsosamt eller skadat hår. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Det kan inte förnekas att kosten spelar en mycket viktig roll för att hålla håret och huden frisk. De livsmedel vi konsumerar har stor inverkan på hårets tillväxt, styrka och volym. Det faktum att vi alla tenderar att glömma är att hår växer från rötter, så för att hålla det friskt är det viktigt att fokusera på hårbotten och hårsäckar, säger hudläkaren Nivedita Dadu, grundare, Dr Nivedita Dadus Dermatology Clinic, New Delhi.

Hur påverkar kosten hårväxt?

Vissa näringsämnen kan stödja och förbättra hårväxten. Hårsäckar skapar ständigt nytt hår. Maten människor äter påverkar hårväxten och dess kvalitet. Vissa proteiner, fetter, vitaminer och mineraler är särskilt viktiga för starkt, friskt hår. Att äta en varierad och näringsrik kost kan också öka nagel- och hudhälsan. Förändringarna kommer att märkas mest hos personer som tidigare haft vitamin- eller näringsbrist. Trots det kan det ta ett tag att se de positiva resultaten, när det gäller hårväxt.

grön larv med gula fläckar

Vilka faktorer påverkar hårväxt?

Vissa proteiner, fetter, vitaminer och mineraler är särskilt viktiga för starkt, friskt hår. (Foto: Arkivfoto)

När människor åldras kan de märka att håret inte växer lika snabbt som tidigare och att det är mindre tjockt. Vissa folliklar kan sluta producera nya hårstrån, vilket leder till håravfall eller förlust. Detta beror på en kombination av genetik och naturliga åldringsprocesser som förlossning, stress, sköldkörteln och vissa hälsotillstånd som alopeci kan orsaka mer plötsligt håravfall.

Näringsrikt ätande kan också hjälpa till att förhindra tecken på ohälsosamt eller skadat hår, inklusive torrhet, spröd textur, tråkigt utseende och dess tendens att lätt brytas.

Följande lista över näringsämnen bör införlivas i din kost för att främja hårväxt.

Proteiner och aminosyror: Vissa aminosyror i proteinrika livsmedel kan bidra till att främja hårväxt, till exempel i kött, ägg, bönor, linser och nötter.

Omega-3 fettsyror: Fetter är en viktig del av varje kost och inte allt fett är dåligt för kroppen. Omega-3-fettsyror är bra för både hjärtat, håret, huden och ögonen. Fisk kan vara bra källor till omega-3 och vitamin D, vilket kan öka hårets hälsa. Personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost kan få omega-3 från följande växtbaserade källor: valnötter, frön som linfrön och chiafrön, linfröolja, sojaolja och rapsolja och berikade livsmedel.

Livsmedel rika på biotin: Tunt hår och förlust av kroppshår är två symptom på en biotinbrist. Många kosttillskott för hårväxt innehåller biotin. Ägg är en mycket bra källa till biotin. Andra livsmedel som innehåller biotin inkluderar kött, fisk, nötter, frön, vissa grönsaker, såsom sötpotatis, spenat och broccoli. Ägg innehåller också andra föreningar som kan öka hårväxt, inklusive L-lysin, D-vitamin och vissa mineraler.

Fisk är en bra källa till järn. (Källa: File Photo)

Livsmedel rika på selen: Dessa inkluderar nötter, kött (lever och fisk), ägg, mjölk och andra mejeriprodukter, bröd och spannmål.

Järnrika livsmedel: Inkludera järn i din kost som nötkött, fjäderfä, skaldjur och fisk, spannmål, bönor, baljväxter, grönsaker, frukt, nötter och frön. Järnrik mat för optimal hårväxt som avokado, aprikoser, bakad potatis, bönor, rödbetor, broccoli, mejeriprodukter, mörk choklad, ägg, guava, lamm, magert kött, linser, nötter, pumpor, pumpafrön, russin, sojabönor, solros frön, sötpotatis och spenat.

Livsmedel som är rika på kraftfulla antioxidanter: Till exempel kan C -vitamin hjälpa till att behålla friskt hår. Bra källor till C -vitamin är kiwi, citrusfrukter, ananas, tomater, grön paprika och mörkgröna grönsaker. Antioxidanten kan hjälpa till att öka hårbottencirkulationen, vilket är avgörande för hårväxt. E -vitamin är också viktigt för blodcirkulationen och syresättningen.

Livsmedel rika på zink: Zink spelar en viktig roll i hårvävnadens tillväxt och reparation. Det hjälper också till att hålla oljekörtlarna runt folliklarna som de ska. Zinkbrist kan också leda till håravfallsproblem. Forskning har visat att konsumtion av zinktillskott tenderar att minska håravfall som orsakas av zinkbrist. Det finns dock några anekdotiska rapporter om att komplettering med för hög dos också kan bidra till håravfall. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar ostron, spenat, vetegroddar, pumpafrön och linser.

I slutet av dagen är det bästa sättet att få dessa näringsämnen genom att äta balanserad och näringstät mat.