Intermittent fasta: Allt du behöver veta om ätmönstret

Enligt New England Journal of Medicine kan intermittent fasta - att gå utan mat i långa timmar regelbundet varje vecka eller att undvika mat för fasta timmar varje dag - göra underverk för dem med fetma, diabetes och hjärt -kärlsjukdomar

Observera dessa punkter om du börjar intermittent fasta. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Till skillnad från modefluga som kräver eliminering av vissa livsmedelsgrupper som fetter eller kolhydrater, Intermittent Fasting (IF) är ett ätmönster där man i rätt tid äter inom ett ätfönster och fastar vid andra tillfällen. Det sätter inga begränsningar för vad man äter - oavsett om det är fullkorn, grönsaker, protein eller frukt - när det gäller kvantitet och kvalitet i ätfönstret.

Grundprincipen för IF är att ge kroppen tid till smälta mat , och i processen, bränna ut överskott av kroppsfett och därmed detox. Det anses vara mer anpassat till kroppens dygnsrytm, och därför fördelaktigt.

Enligt New England Journal of Medicine (NEJM), intermittent fasta - att gå utan mat under långa timmar regelbundet varje vecka, eller att undvika mat för fasta timmar varje dag - kan göra underverk för dem med fetma, diabetes och hjärt -kärlsjukdomar.

... intermittent-fastande åtgärder förbättrar fetma, insulinresistens, dyslipidemi (onormal mängd lipider), hypertoni och inflammation. Intermittent fasta verkar ge hälsofördelar i större utsträckning än vad som bara kan hänföras till en minskning av kaloriintaget, rapporterade forskare från Johns Hopkins University School of Medicine i NEJM .

De tre mest undersökta intermittenta fastareglerna fastar på varannan dag, fastformeln 5: 2 i två dagar varje vecka och daglig tidsbegränsad ätning-att ha mat inom en period av sex-åtta timmar och fasta under resten av dagen och natten.

Här är vad livsstilstränare Luke Coutinho var tvungen att nämna om IF till livsstilsportal Tweak Indien .

svart vit och gul larv

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Tweak India (@tweakindia)

Nybörjare kan omfamna 16: 8 -format där du låter kroppen fasta i 16 timmar för att eliminera toxiner, rengöra och reparera systemen och bara äta i åtta timmar om dagen.

hur många typer av krabbor finns det

*Ät din sista måltid före 20.00 och fortsätt att äta vid middagstid nästa dag. Perfekt för dem som är vana vid att slå på snooze -knappen på morgonen och hoppa över frukosten.

Coutinhos tips för nybörjare

*Under fastningsfasen ska du bara dricka vanligt vatten utan tillsatser (inget te, kaffe, grönt te, äppelcidervinäger ).

*Bryt fastan med en citron och vattenkok, följt av en hel frukt. Du kan sedan äta nötter efter 20 minuter och en lätt hemlagad måltid (som dal, ris, kokta grönsaker) en timme efter det.

*Följ detta med a mellanmål och middag under ätperioden, och börja sedan din fasta.

Vad ska man notera?

*Rådgör med en läkare om du har kroniska hälsoproblem innan du börjar på en IF -diet, säger Coutinho.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.