Är promenader 'en komplett övning'? Här är vad experter säger

Medan experter nämner hur 'ingen fysisk aktivitet går meningslöst' och 'promenader är definitivt ett bra sätt att börja', måste det varvas med kardioaktiviteter för 'holistiska vinster'

Är promenader i sig en bra övning? (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Fitness rutin för många människor handlar om att gå ett visst antal steg eller en sträcka på en dag. Många experter föreslår till och med att promenader är ett bra sätt att hålla sin hälsa, kalorier och vikt i schack. Men, enligt Dr Manjunath Sukumaran, holistisk hälsocoach, huvudansvarig och grundare av Harmony Wellness Concepts, är det inte en övning eller en hel träning i sig.

Sedan en tid tillbaka har Dr Sukumaran förespråkat en övergång till en effektiv träkomponent med tre komponenter för att lindra livsstilssjukdomar som blodtryck, diabetes eller viktökning genom sina Facebook-videor. Enligt honom, om det inte finns någon allvarlig begränsning, bör man titta på andra former av kardioaktivitet snarare än att gå, vilket inte är en hel, komplett träning.

Man bör göra minst 30 minuters HIIT (högintensiv intervallträning) som bör börja med specifika golvövningar och kroppsviktsträning. Detta innebär att en bra träningsrutin har tre huvudkomponenter - uthållighetsträning, motståndsträning och flexibilitet. Och att gå går till kort på alla tre aspekterna, berättade han indianexpress.com .

Kolla på:

Varför gå överhuvudtaget?

Att gå i över 25 till 30 minuter per dag är ett effektivt sätt att förbättra hjärthälsan och lungkapaciteten, säger nutritionisten Karishma Chawla.

Måttlig träning, till exempel promenader, minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke. Det hjälper dig att andas lättare och hålla dig frisk längre, särskilt med tanke på att de flesta kardiovaskulära relaterade livsstilsstörningar kan minska livslängden. Att bara gå varje dag kan förbättra hanteringen av livsstilsförhållanden som hypertoni, led- och muskelsmärta/stelhet. Det hjälper också att hålla ditt kolesterol i schack. Förekomsten av diabetes mellitus i världen ökar ständigt. Att gå varje dag kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker under kontroll, förklarade hon.

Även om promenader är en bra fysisk aktivitet, påpekade Chawla också hur det är viktigt att utmana sig själv när det gäller ökningen i steg och hastighet för att uppnå optimala fördelar med denna konditionsträning.

Optimal kardioaktivitet hjälper till vid kardiovaskulär träning, balanserar blodtrycket, sänker dåligt kolesterol, ökar det goda kolesterolet, minskar ångest på grund av frisättning av endorfiner, hjälper blodcirkulationen, ökar lunghälsan, balanserar blodsockernivån, vilket hjälper till att sänka kroppsfettprocenten ämnesomsättningen hög, tillade livsstilspedagogen.

Trots att det har så många fördelar, varför anses inte promenader vara en bra övning?

Experter påpekar att det är viktigt att utmana sig själv när det gäller ökningen i steg och hastighet för att uppnå optimala fördelar med denna kardioaktivitet. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran påpekade hur promenader har många hälsofördelar, särskilt för oinvigda eftersom något är bättre än ingenting. Men enligt honom, vad man inte inser är att bara gå varje dag får en att tappa muskelmassa som visar sig i åldrande hud och energinivåer genom åren. Men när promenader kompletteras med specifik träning, hjälper det till att bygga muskelmassa, förbättra blodsockernivån, hålla energidipsen i schack och fördröja åldringsprocessen, sa han.

Håller med Dr Samudrika Patil, klinisk endokrinolog och VD för Vedicure Healthcare and Wellness. Hon sa att man kan få mer effektiva resultat när det gäller fettförlust och ökad muskelmassa med styrketräning.

svart och vit hårig larv

Snabba promenader, jogging, trappor eller cykling - all aktivitet som ökar pulsen kategoriseras som uthållighetsträning.

Till att börja med kan du börja med kroppsvikt övningar som måste innehålla ett schema för att rikta alla grupper av muskler. Motståndsband har nyligen använts för hemträning, särskilt på grund av att gymmen stängdes under avstängningen. Du kan spela med dina motståndsband genom att lägga till variationer i dina dagliga träningspass. På samma sätt, för flexibilitet, är Zumba eller aerobics bra övningar. Yoga är också alltid ett sätt att hålla sig flexibel, stark och hålla din mentala hälsa i schack, sa Dr Patil.

Enligt Chawla har uthållighetsträningsaktiviteter som hjälper till att öka hjärtfrekvensen såsom jogging, simning, squash och dans många hälsofördelar, inklusive att öka kardiovaskulär hälsa, lunghälsa, hjälpa till i blodcirkulationen, sänka ångest, öka ämnesomsättningen, öka fokus och insulin känslighet.

Är det beroende av att gå utan lön?

Medan experter nämner hur ingen fysisk aktivitet går meningslöst och promenader definitivt är ett bra sätt att börja, måste det varvas med kardioaktiviteter för holistiska vinster.

Jag betraktar promenader som en del av cirkeln av fitness som också inkluderar styrketräning (styrketräning/kroppsvikt), yoga, meditation och flexibilitet stretch. Snabba promenader, jogging, dans/Zumba, simning anses alla vara konditionsträning som hjälper till att hålla kroppen i form, sa Chawla.

Dr Patil nämnde också hur promenader kan åtföljas av intermittent joggning eller hoppa över. Se till att du får det där morgonloppet för att njuta av solen och svettas ut några kalorier. Ta trappan varannan dag. Om det är tråkigt, ta din hund på en promenad! Dr Patil uttryckte.

Hur viktigt är det att träna?

Med tanke på den ökande medvetenheten om fitness är alla experter överens om att regelbunden träning inte är förhandlingsbar som att bada. Ju mer du rör dig desto bättre är din kondition. Studier visar att en 65-årig vuxens uthållighetskapacitet liknar en 17-årig tonåring. Allt vi behöver göra är att använda det väl. Att skämma bort regelbundet hjälper till att öka medvetenheten och hjälpa till att läka sinnet, kroppen och själen! sa Chawla.