Känns din kropp stel? Prova dessa enkla sträckor

I avsaknad av rörelse och fysisk aktivitet tenderar kroppen att börja värka och visa tecken på stelhet.

När du sitter och jobbar länge kan det vara svårt att böja sig och plocka upp saker. (Källa: Getty/Thinkstock)

Det globala utbrottet av det nya coronaviruset har tvingat många av oss att arbeta inifrån säkerheten i vårt hus, så vi interagerar inte med en potentiellt sjuk person och blir smittade. Detta scenario har också något begränsat vår dagliga rörelse. Som ett resultat sitter de flesta av oss och jobbar på distans, äter vår mat och sedan somnar, upprepar det bara nästa dag.

I avsaknad av rörelse och fysisk aktivitet tenderar kroppen att börja värka och visa tecken på stelhet. Och även om du inte känner det just nu kan du börja känna det om en vecka eller två.

Som sådan är det bäst att göra lite stretchningar då och då, för att få blodet att pumpa och musklerna igång. Det bästa är att dessa sträckor är så enkla att du kan göra dem när du väntar på att kaffet ska bryggas på morgonen eller när äggen kokas.

Sätt dig ner och rör vid din tå

Detta är en av de mest populära sträckorna som kan lindra alla typer av ryggvärk. När du sitter och jobbar länge kan det vara svårt att böja sig och plocka upp saker. Allt du behöver göra, när du är klar för dagen, är att sitta ner och förlänga ett av benen framför dig. Vik det andra så att det rör det inre låret på det förlängda benet. Sträck sedan överkroppen och försök att röra vid tårna. Även om du tycker att det är svårt, försök vidröra din skenben istället. Håll andan och stanna i denna position i 10 sekunder och växla sedan. Att göra detta regelbundet kan hjälpa.

Vår nacke måste kranas i alla riktningar för att den ska sträckas bra. (Källa: Getty/Thinkstock)

Sträcker sig vid dörren

Även den här är ganska enkel och kan ge dig en bra hållning om du har slumrat hemma. Allt du behöver göra är att lossa bröstet, stå mot en dörr, placera en arm på ramen och böja armbågen 90 grader. Med armen på plats, dra kroppen framåt och känna hur bröstet och bålen sträcker sig. Håll denna position en stund och växla sedan.

Experter säger att eftersom vi alltid böjer oss över våra bärbara datorer, är våra halsar ständigt i smärta, även när vi inte inser. (Källa: Filbild)

Halssträckning

Experter säger att eftersom vi alltid böjer oss över våra bärbara datorer, är våra halsar ständigt i smärta, även när vi inte inser. Denna smärta kan resa till vår käke och vårt huvud också. Som sådan måste vi helt enkelt rotera nacken och titta upp i taket då och då. Vår nacke måste kranas i alla riktningar för att den ska sträckas bra. Du måste också titta på golvet och åt sidorna när du arbetar.

Stretch när du sitter

typer av tallar i Washington

Musklerna på vår höft och rumpa måste också användas. När vi sitter under långa perioder begränsar vi vår rörelse. Detta kan orsaka försvagning av dessa muskler. För denna sträcka kan du sitta på en stol och placera din vänstra fotled över ditt högra knä. Sedan kan du med vänster hand sakta vrida vänster knä mot golvet. Håll den här positionen, andas in och ut och byt sedan.