Kareena Kapoor Khan som gör Surya Namaskar är all fitnessinspiration du behöver i morse

39-åringen kan ses ge stora fitnessmål. Läs vidare.

Att göra Surya Namaskar regelbundet är bra för hälsan. (Foto: therealkareenakapoor/Instagram; designad av Gargi Singh)

Om du tror att fitness bara handlar om att gå till gymmet och träna med vikter, tänk om. Inom yoga anses Surya Namaskar eller de 12 hälsningarna till solguden vara effektiv träning som inte bara hjälper till att stärka rygg och muskler, utan är en hel kropp träna . Med sina många vändningar och böjningar sägs det fungera alla de stora muskelgrupperna och organsystemen i kroppen.

vilken sorts träd är ett cederträ

Här är en titt på skådespelaren Kareena Kapoor Khan med Surya Namaskar, som delas på Instagram -kontot @therealkareenakapoor.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) den 1 september 2019 kl. 01:20 PDT

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) den 21 september 2019 kl. 10:27 PDT

För dem som inte har tid eller resurser att investera i en genomarbetad träningsregim är att göra Surya Namaskar dagligen ett holistiskt sätt att hålla sig i form.

Här är varför!

Hjälper till att gå ner i vikt

Att göra Surya Namaskar i snabbare takt än vanligt är en bra konditionsträning som kan hjälpa till att gå ner i vikt. Ställningarna hjälper till att sträcka dina magmuskler och får dig att kasta kilo runt magen. Det hjälper också till att förbättra kroppens ämnesomsättning.

Bekämpar åldrande

Surya Namaskar ökar din blodcirkulation, ger din hud och ditt ansikte en strålande glöd. Det hjälper också till att förebygga rynkor och är effektivt mot åldrande. Nyckeln är att utföra denna asana dagligen för att få bättre resultat.

Att göra Surya Namaskar dagligen är ett holistiskt sätt att hålla sig i form. (Källa: Thinkstock Images)

Säkerställer regelbunden menstruationscykel

Det hjälper till att reglera menstruationscykeln. Utför asana varje dag för att få starkare magmuskler och för en mindre smärtsam period.

Lindrar ångest

Om du utför Surya Namaskar regelbundet kommer du att märka en skillnad inte bara i ditt fysiska jag utan också i din mentala hälsa. Det anses vara en effektiv övning för att förbättra minnet och nervsystemet. Det hjälper dig också att lugna ner dig och bli av med ångest. Det normaliserar aktiviteten hos de endokrina körtlarna och är särskilt fördelaktigt för personer med sköldkörtelproblem.

Kämpar sömnproblem

Surya Namaskar är känt för att förbättra sömnmönster. Det hjälper till att lugna sinnet, vilket ger dig en bättre och lugnare sömn på natten. Detta innebär också att du kan ha mer energi hela dagen.

Så här utför du det

Även om Surya Namaskar kan göras när som helst på dagen, är den mest lämpliga och fördelaktiga tiden vid soluppgången, eftersom det är då solstrålarna vitaliserar din kropp och fräschar upp ditt sinne.

Pranamasana: Hjälper till att slappna av och lugna både kropp och själ.

Hastauttanasana: Sträcker ut bröstet och buken, hjälper kroppen att känna sig energisk. Det möjliggör fullt utnyttjande av lungkapaciteten.

Padahastasana: Masserar magorganen, förbättrar matsmältningen, sträcker ryggraden och ökar blodflödet till hjärnan. Masserar magorganen, ökar matsmältningen och blodflödet till hjärnan och sträcker ut ryggraden. Det hjälper till att förbättra ryggraden, vilket gör ryggraden spänstig, rak och flexibel.

Ashwa Sanchalanasana: Sträcker ut quadriceps, höftmuskler och ryggrad, stimulerar magorganen och ökar mental kraft. Det är också fördelaktigt för matsmältningsbesvär och förstoppning.

Parvatasana: Stärker ben och armar, sträcker vad- och ryggradsmuskler och lindrar åderbråck. Det minskar flab i rygg och midja och hjälper också till att lindra symtom på andningsbesvär som astma.

Dandasana: Förbättrar hållning, stärker ryggmuskler och ryggrad och sträcker axlar och bröst.

Efter den sjätte positionen måste du utföra samma asanas i omvänd ordning för att nå startpositionen. Dessa inkluderar:

Ashtanga Namaskara: Utvecklar bröstet och stärker armar och ben.

Bhujangasana: Lindrar spänningar i rygg och ryggrad och stimulerar och expanderar bröst- och bukorgan.

Parvatasana: (samma som ovan)

Ashwa Sanchalanasana: (samma som ovan)

Padahastasana: (samma som ovan)

Hastauttanasana: (samma som ovan)

Pranamasana: (samma som ovan)

Är du spel?