Populära Inlägg
Lazy Keto: Allt du behöver veta om denna nya viktminskningsplan
En spin-off av den rigorösa ketodieten, hälsoexperter avkodar 'lat keto', den nya kosten på fitnessblocket
Lazy ketodiet är inte ett alternativ för människor på ketogen kost utan en lat metod för ketos, säger experter. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Många människor garanterar fördelarna med Keto -diet , men experter hävdar att det inte är för alla som överväger den strikta övervakningen av protein, kolhydrater och fetter det kräver. För att underlätta räkningen av kalorier eller andra mikronäringsämnen finns det en ny faddiet - den lata ketodieten - som enbart fokuserar på att övervaka kolhydratintaget.
Vad är ketos?
Ketos är ett metaboliskt fenomen som kännetecknas av förhöjda nivåer av ketonkroppar i blodet eller urinen. Fysiologisk ketos är ett normalt svar på låg glukostillgänglighet, såsom lågkolhydratkost eller fasta, som ger en extra energikälla för hjärnan i form av ketoner, istället för glukos. Det betyder att när kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater för att bränna, börjar fetter brinna, enligt WebMD .
Vad är lat keto?
Som en mer okomplicerad version av ketodieten innehåller lat keto inte en hög andel fett i kosten. Det kräver bara att man begränsar sina kolhydrater till 10 procent eller mindre av sitt dagliga kaloriintag. Detta tillvägagångssätt innebär att en person inte behöver spåra sitt fett- och proteinintag, enligt Medicinska nyheter idag .
Den fokuserar på att bara konsumera 20 gram kolhydrater på en dag jämfört med en vanlig ketodiet som fokuserar på att äta 20-40 gram kolhydrater per dag, ett måttligt proteinintag på 20 procent av de dagliga kalorierna och ett högt fettintag på minst 70 procent av dagliga kalorier, alla kommer från näringstäta hela livsmedel, förklarade nutritionisten Aakriti Arora.
dvärg japanskt gråtande körsbärsträd till salu
Håller med Neha Pathania, chefsdietist, Paras Hospital Gurugram, och sa: På ketodieten minskar en person drastiskt kolhydratintaget och äter en hög mängd fett och en måttlig mängd protein för att de ska kunna gå in i ett ketosläge. Men lat ketodiets idé är bara att begränsa kolhydrater för att framkalla ett metaboliskt tillstånd eller ketos, där din kropp huvudsakligen bränner fett för bränsle.
Men människor på lat keto tenderar att luta sig mot mycket bearbetade lättillgängliga förpackade livsmedel, som är laddade med natrium, mono-natriumglutamat (MSG) och transfett, vilket gör det till ett tanklöst tillvägagångssätt för den vanliga ketodieten, varnade Arora.
Om man är villig att hålla sig till den lata ketodieten bör de fokusera på matens kvalitet och kvantitet. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Till exempel får en person på en lat ketodiet beställa en lättillgänglig snabbmat köttig burger med bearbetad ost utan bullar för en måltid, å andra sidan kommer en person på den vanliga ketodieten att göra sig en måltid grillad kött med hälsosam ostsås tillsammans med några supernäringsrika grönsaker.
Lazy keto ignorerar helt andra vetenskapliga aspekter av ketodieten och fokuserar bara på konsumtionen av kolhydrater, ja, kolhydrater är kroppens primära energikälla och utan deras närvaro kommer din kropp att leta efter andra energikällor, förklarade Arora.
Så, vad ska man göra?
Experter påpekar att eftersom hälsa och näring är subjektiva måste varje kostplan följas under ledning av en kvalificerad nutritionist.
Enligt kocken Ritesh Tulsian, konsultkock och partner på HCS Global Corporation, Mumbai, intar mer kolhydrater än den rekommenderade procentsatsen en brist på energi och personen känner sig hungrig hela dagen. Metabolismen saktar också ner och önskade resultat uppnås inte på angiven tid. Jag vill ange att modefoder inte kan vara en livsstil, så det är bättre att hålla sig till en balanserad måltid för att få alla viktiga näringsämnen för att kroppen ska fungera korrekt, sa han.
Om man inte är vaksam på de andra makronäringsämnena kan protein bli den glukoskällan. Detta kan vara döden för den lata ketodieten eftersom kroppen kommer att ta sig ur ketos. Biverkningar av detta kan innefatta konstant hunger, inflammation och dålig metabolism, säger Arora.
Så, vad ska en person på kosten vara medveten om?
Om man är villig att hålla sig till lat ketodiet , de bör fokusera på kvaliteten och kvantiteten av de livsmedel de konsumerar för att få sin kropp i ketos, föreslog Arora. Dessa dieter bör göras under vård av en nutritionist, i en terapeutisk miljö, eftersom de är mycket vetenskapliga och har många riktlinjer som måste följas för att det ska vara säkert och effektivt, sa hon.
hur man identifierar valnötsträd